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你累了嗎?4大招打造「不累體質」

快樂可以學習,創造能量也需要刻意練習。投注四大面向,身心愈來愈舒暢。

疲勞就像貸款,不會隨著時間而自動消失,累積下來會壓垮健康。

呂旭立基金會心理師周志建以前和大部份人一樣,每天匆忙吃過早餐後,開始忙碌的一天,個案一個接著一個,生活像陀螺打轉。

直到5年前的一場病,痛了一整年的坐骨神經痛,逼使他面對疲憊不堪的身軀,開始善待自己、傾聽身體的聲音。

「生病是禮物,讓我停下來察覺身體的需要,」周志建說,現在每天早晨會慢慢享用自己打的新鮮蔬果汁開啟一天、早晚以靜坐冥想沉澱心靈。刻意減輕工作量,一天只接兩個個案,晚上10點就關掉手機、電視、電腦,準備就寢。

喜歡旅行的他,每個月會去花蓮「生活」5天,看海、看星星、在小巷弄閒逛,或看一下午的書,「把自己放空,是我選擇讓自己能量飽滿的方式。」

你也想時時保持能量充沛嗎?試著從最基礎的身體能量,進而情緒、心智到最高層的精神層次按部就班的強化,刻意練習內化成改也改不掉的習慣,就像快樂是可以學習的,能量也是可以培養、創造的。

一、身體能量: 健康的生活型態才能維持活力。

>>正確的食物是保持活力的最佳途徑

■ 請把低GI(低升糖指數)食物加入你的菜單,例如雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米等,避免血糖急遽上升,人體釋放大量的胰島素促使血糖值急速下降,而產生疲倦感。而且這類食物含有豐富的維生素B群,能安撫焦躁不安的神經,是精力重要來源。

■ 別忽略讓你開心的營養素色胺酸,乳酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、各類堅果都含量豐富,能增加大腦血清素的含量,安定焦躁不安的情緒,台安醫院營養師陳曉蒨指出。

■ 抗氧化食物幫你抗壓,如甜椒、芒果、番茄、大蒜。通常身體會產生倦怠感,是因為壓力使身體代謝率增加,體內的葡萄糖、維生素被大量消耗,強而有力的抗氧化劑,能增強免疫力,對抗自由基的破壞。

■ 在需要大量用腦前一小時,吃些鮪魚、起司或雞肉,有助靈活腦部。

>>中醫藥膳幫你補氣養生

加味逍遙散、小柴胡湯,山藥、番薯能幫氣虛者補脾胃,台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬表示。

此外,補氣茶(黃耆、枸杞各3錢加水2000cc煮沸即可)及紓壓的玫瑰花茶都是不錯的選擇。

>>多喝水

不斷有研究證實喝水的好處,充足的水分幫助身體代謝、動腦前喝水可增加思考敏捷、緊張時喝水能和緩緊張情緒……。

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