切換隱藏選單

怎樣才能控制食慾?

我知道最好的減肥方法是少吃多動,可是我每次只要一吃東西就會無法克制地吃不停,甚至為了吃,可以整天都想著它,每次吃完都好沮喪…

雖然「少吃多動」是基本的減重原則,但是如果吃的是炸雞、蛋糕、餅乾、飲料等高熱量的食物,那麼即使吃得很少也容易發胖。

以下提供幾個減重者的飲食技巧,希望會有幫助。如果真的很難控制食慾,可以尋求心理醫師的協助。更好的方法就是走一趟醫院,讓專業的各科醫師及營養師幫助你有效的解決問題。

滿足食慾的減重飲食法:

1. 三餐定時定量:只吃一、兩餐或延誤了進食時間,容易產生補償心理,反而在這一兩餐中,吃下超過一天所需要的食物分量。

2. 改變進餐程序:先喝湯再吃菜、最後吃肉和飯,無論是否吃完,八分飽(或覺得不餓時)即停止進餐。

3. 改變食物選擇:吃肉時去皮、去肥肉,避免食用魚肚;少喝飲料,選用新鮮水果。飲料通常添加大量的糖及香料,易增加身體負擔。

4. 避免油炸及勾芡的食物,因熱量比水煮高很多。

5. 細嚼慢嚥,延長進食時間,較不會因飢餓而吃下過量的東西。

6. 家裡不存放零食,避免想吃的時候唾手可得。

7. 先吃飽再購物,以免買過量的雜糧、餅乾或點心。

8. 水果中含有果糖,吃過量一樣會造成肥胖。

9. 咖啡與茶原本無熱量,但是添加了奶精及糖,熱量就不少,如果真的無法接受黑咖啡或無糖茶的味道,最好使用代糖。

10. 選用脫脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及調味乳。

11. 用餐完畢立刻刷牙,牙膏的味道可減低食慾。

12. 多選擇蒸、煮、烤、燉、燒、微波等低油及無油的烹調法,來取代油炸、煎和炒的高熱量烹調方法。

13. 吃生菜沙拉,用水果醋、魚露或低熱量沙拉醬,代替美乃滋或一般沙拉醬。

14. 利用低熱量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川燙青菜等,來增加食物分量及飽足感。

(作者為臺安醫院婦女體重控制班管理師)

WEB ONLY

全文完,覺得不過癮嗎?您可以:

善意商機

AAMA台北搖籃計畫共同創辦人顏漏有

市場洞察v.s好感度經營

CAMA咖啡創辦人何炳霖

生涯顧問

江振誠

用10年記錄這個世代的台灣味

張慧慈

我想追求過去因為拼經濟被放棄的事

潮課名師

最新評論

你是哪種族群?

提醒

本網頁已閒置超過三分鐘,請點擊 關閉 或任一空白處,即可回到網頁。

關閉廣告