切換隱藏選單

揮拳解壓又瘦身─拳擊武術

拳擊、武術這些古老的搏擊運動,對現代上班族有了新的定義。 拳打腳踢,不僅能強身健體,還讓累積了整天的壓力,在汗水中得到完全的釋放。

雖然在電影劇情裡,拳擊這陽剛味十足的互毆運動,總免不了主角下巴一抬,血花在空氣中四濺的血腥畫面出現,但說真的,可不是每個練拳擊的人,都有本事站上架高1公尺的格鬥擂台,然後對著另一角落的陌生人猛揮拳。

幸好,現在的拳擊俱樂部或武道館,都以推廣運動為目的,想比賽、追求更精進的技術,固然能在其中找到對等強度的練習方式;但就算只是一般上班族、粉領族,如今也能快速加入格鬥運動,享受當個一日拳王,或將對手制伏在地的征服滋味。

一般來說,目前除了傳統的拳擊俱樂部,另外包含散打、泰拳等格鬥技在內的武道館,也可讓你享受揮拳練武的快感;如果更講究環境的舒適,部份健身房亦開設教練一對一指導的個人拳擊課程。

「只要帶著膽子來就好,」本身也是拳擊國手出身、經營國內知名的「拳擊天地」已7年多的老闆潘振成開玩笑的說。

練拳擊,一個月瘦10公斤都可能

「拳擊是所有室內運動中,消耗熱量最高的運動。不僅很快就可以達到瘦身目的,又能學到拳擊技術,事實上,拳擊是很講求科學的運動,」本身經營「新店拳擊俱樂部」的教練丁晧峯說。

很多人以為練拳擊僅練上半身,但其實要在擂台上保有靈活的腳步,才可能伺機揮出重拳,擊倒對方。因此拳擊課程的第一步,永遠都是從「跳繩」開始,除了當作熱身運動,也讓腿部習慣律動、增強肌力。

熱完身後,教練會按部就班教你從揮空拳調整姿勢,打打沙袋、速度球或吊球等等,確定ok了,才有機會上擂台跟教練打手靶,或與對手有互動練習。但如果體力不佳、姿勢不對,光是基本訓練走上一遭,就夠將你逼出一身汗,幾乎耗盡全身的力氣。

「拳擊動到的幾乎都是平常很少動的肌肉,如果一週來個3、4天,練一個月下來,瘦個10公斤都是有可能的,」丁晧峯說。但相對的,一旦練拳成為習慣,整個人精神將更為煥發。

「以前常常早上昏昏欲睡,現在都比較不會,練拳後我不僅精神體力都變好,身材也更為結實。」目前在沛華船務公司擔任業務的汪家偉,到拳擊天地練拳已超過3年,原本就很喜歡格鬥技的他,早已跳脫初學時的辛苦瓶頸,現在不僅一週練上3、4天,更享受自己技術不斷進步的成就感。

練鬥志,也拼意志力

對整天坐在辦公室的上班族而言,練拳擊不止要燃燒脂肪、揮灑汗水,更重要的是,激發你精神上的鬥志與意志力。

「練拳擊就是被打了,你要不要打回去?要就是鬥志;不然就是打累了,你要不要打?要就是得加強意志力。

上班族需要的就是這些東西。所以除了打拳發洩外,我們也有一種訓練叫『衝沙袋』,就是30秒內一直出拳,重點是在短時間內,讓人將意志力與鬥志全都發揮出來,」潘振成說。

如果不想與人對打,教練也不會勉強。因為教練都會在一開始先了解你學拳的目的,再視情況施以不同訓練。

「如果指導你的不是學拳擊的專業教練,他不會知道你的姿勢好壞,那就是純發洩,沒有技巧在裡面;但如果在快樂揮拳之外,還可以多學到點東西,你明天才會繼續來,」潘振成說,也因此,若有教練在一旁監督,隨時告訴學員哪裡的姿勢走樣,才能在強身健體之外,學到專精的拳術。

當然如果想找一對一的教學,拳館這邊也可提供服務(但教練有限,要視各拳館狀況而定),部份健身中心更早有私人教練的課程規劃。

在加州健身中心的「KickFit個人訓練」課程擔任私人教練的劉嘉富就表示,健身中心一對一的課程,在安全上較有保障,教練也能針對你的情況調整上課強度,更能直接與你有互動。其次,教練均須得到認證才能教學,平均水準較為整齊。當然在收費上,一對一教學也較高。

武術轉型,粉領族都能樂在其中

除了拳擊之外,散打、武術的運動也在最近形成風潮。

今年7月中號稱天下第一武鬥大會、在日本風行16年的「K-1」首次來台比賽,不僅引起一陣武鬥旋風,也讓擔任評審的「台北格鬥運動館」負責人邱郁智,感受到不僅年輕人支持武術運動,觀眾中的女性比例竟也頗高,讓他興起針對女性族群做推廣的念頭。

於是在調整訓練內容強度,甚至推出女性會員每個月只要1,000元會費的優惠後,果然吸引了大量的東區粉領族加入,讓原本陽剛味十足的武術運動,多了不少「粉味」。

雖然強度降低,邱郁智強調本身學習的還是實戰武術,包括快節奏的踢拳道(Kickboxing),重視膝踢與肘擊的泰拳(Muaythai)、源自俄羅斯的桑博(Sambo),還有地板技等等,每一種武術都有強調的重點,「光是實戰動作的演練、專注集中精神,就會釋放大量的汗水,很快就會有瘦身的效果,」邱郁智說。

目前是貿易公司業務的Mary,來台北格鬥運動館上課已有兩個多月,學生時代就愛打籃球的她,一方面覺得健身房的訓練強度不夠,另一方面也想學習更專業的東西,於是上網找到這裡,「這裡沒有很著墨武術的部份,但教學又很全面,所以愈練愈有迷上的感覺。」

24歲、在網路公司擔任產品企劃的Elsie也表示,之前曾在健身房上過類似的課程,但教練不專業,很多像是基本調呼吸的部份都沒有教,不僅容易氣喘吁吁,手腕還會痛。這裡雖然有練摔、練踢,但反而可以練出全身線條,還可以當作下班後的發洩,上課一年多來,多維持一週練個2、3天的習慣。

安全性仍為優先考量

「人很奇怪,帶了拳套就想打,看到沙袋就想踢,所以我們更要教如何做正確的揮擊與踢擊,才不會受到傷害,」邱郁智表示,很多人會擔心學武的安全問題,但也因為如此,他們會更小心。「你去外面打籃球可能還更容易受傷啊!」潘振成開玩笑說。

在戴上拳套前,教練都會教你如何正確的纏繃帶,保護骨頭關節;戴上拳套後打沙袋,如何抓準距離揮拳,才不會折到手腕,就連真實上場跟教練打手靶,教練都會控制手靶壓拳的力道。只要不舒服時隨時反應,拳擊反而快速增強你的體力。

邱郁智表示,刺激的東西大家都喜歡,但實際下去操作身體自然會有畏懼、肌肉也變得僵硬,所以習武反而可以讓你在緊張的狀態下,學會放鬆自己。加上真正練武的過程其實是辛苦的、孤單的,如果這些你都可以克服,不管在工作上或學業上遇到何種障礙,也能一一克服。

當然對許多男性上班族而言,練拳擊除了一償兒時當英雄的美夢,在一陣激烈的對打搏擊之後,買瓶飲料丟給對方,台上激烈互毆的對手,轉眼成了台下閒聊幾句的朋友,英雄惜英雄的畫面,倒也說盡了武術格鬥的迷人魅力。

拳擊運動的基本配備

除了一些較私人的用品如牙套、繃帶外,練拳擊個人不需準備太多用具,拳館基本上都會提供。倒是流汗量大,多準備一兩件換穿衣物較為實在。

拳套

好的拳套可以保護你的拳頭,也不會意外「刮」傷對方。價格約在1,000~4,000元。

頭套

練習用覆蓋面積較大,但除非需要對打,不然也用不上。約2,000~3,500元。比賽用價格更高一些。

繃帶

保護你的拳頭,學會怎麼纏比品質更重要。約300~400元。

拳擊鞋

初學者可用慢跑鞋替代,不買教練也不會怪你。約1,000~3,000元。

牙套(護齒)

不想咬壞上下牙齒,就買一個吧,你應該也不想與人共用。約100~400元。

北部較知名的道館

拳擊天地電話:02-25056000

台北市民族東路151號

新店拳擊俱樂部電話:02-29173826

台北縣新店市復興路1巷12號

CFBC競爭者健身拳擊俱樂部電話:02-26741639

台北縣三峽鎮大同路31號B1

板橋拳擊健身中心電話:02-29609109

台北縣板橋市中正路275巷27號3樓

台北格鬥運動館電話:02-87719195

台北市光復南路260巷54號B1

雜誌全文

全文完,覺得不過癮嗎?您可以:

善意商機

AAMA台北搖籃計畫共同創辦人顏漏有

市場洞察v.s好感度經營

CAMA咖啡創辦人何炳霖

生涯顧問

江振誠

用10年記錄這個世代的台灣味

張慧慈

我想追求過去因為拼經濟被放棄的事

潮課名師

最新評論

你是哪種族群?

提醒

本網頁已閒置超過三分鐘,請點擊 關閉 或任一空白處,即可回到網頁。

關閉廣告