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生氣是健康的

你常壓抑自己的情緒嗎?你常常強忍著怒火故做鎮定嗎?別再ㄍ一ㄥ了,抑制怒火不見得是最好的情緒管理。有時候,適度釋放怒氣才是有益健康的。

有醫學和情緒管理專家認為,「生氣」可能是我們最健康、而且最有益的情緒表達方法,因為它可以讓你正視問題所在,進而激發正面的改變。

相反地,時常壓抑憤怒對我們的健康和情緒都會造成相當大的傷害。雖然目前醫學界對於「生氣」和「健康」之間的關聯的研究還處於初步階段,但幾乎所有的專家都會告訴你,長期壓抑憤怒的情緒是非常不健康的。

「不被表達出來的憤怒,是妨礙身體維持最佳狀態的一大阻力,」杜克整合醫學中心(Duke Center for Integrative Medicine)主任崔西.歌迪特(Tracy Gaudet)博士說。「影響的層面包括患感冒的頻率,甚至是癌症的發生。」

歌迪特指出,當我們生氣時,我們的心跳次數、血壓和呼吸次數都會增加。「如果你不釋放你的情緒,身體就會經常處於一種有壓力的狀態,」歌迪特說。

另外,《轉化憤怒的終極指南》(The Ultimate Guide to Transforming Anger)作者之一麗莎.譚娜(Lisa Tener)則認為,懂得釋放並且化解自己的怒氣,就能「化悲憤為力量」,進而讓自己的情緒昇華到一個理想階段。

要如何預防和面對憤怒的情緒,美國《身體與心靈》(body+soul)雜誌提出以下的建議:

方法1:背著它走

當你想了解自己的憤怒情緒時(但不是在怒氣高漲的時候),可以嘗試看看這個方法。

用一個袋子裝滿不易破損的物品(如書本、小抱枕),用來代表讓你生氣的人或事。找一天有空的時間,不管到哪裡都隨身帶著這個袋子,藉此感受這個額外「包袱」加諸於你的重量。

在結束一天的行程後,將這個袋子裡的東西一一取出,然後想像一下如果你放下這些怒氣,將會是什麼感覺。當你把這些東西回歸原位時,試著說:「我想要慢慢放下我對XXX的憤怒。」

這麼做可以將憤怒「具體化」,讓你了解憤怒和厭惡的情緒加諸在你身體上的「重量」有多大。

方法2:肌肉放鬆

當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候,先吸氣,將臉擠弄成一團,眼睛緊閉,聳起肩膀向耳朵靠攏,緊握雙拳,鼓起嘴巴,維持這個姿勢幾秒鐘。

然後吐氣,釋放所有緊繃感。用力睜開嘴巴和眼睛,伸出舌頭。手指張開,放鬆肩膀,然後大聲喊出「哈」。這樣可以協助你察覺,然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。

女人處理憤怒情緒的5大錯誤

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