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不再失眠!破除3大迷思,減少對睡眠的恐懼

2. 腹式呼吸法:有點像冥想,就是將全部的意念放在肚子上,然後自然不出力地用肚子呼吸,不用胸腔呼吸。

破除睡眠3大迷思

根據長庚醫院精神科主治醫師許世杰的臨床經驗,很多上班族都會自己擴大失眠恐懼,然後逼迫自己做一些自認為能幫助入睡的事,結果造成反效果。

許世杰進一步表示,大部份上班族對睡眠都會有不同迷思,其中以下面3種迷思最常見。

迷思1:既然睡不好,就早點去睡覺,多躺躺也好。

許世杰:多躺床只會造成清醒的時間增多,會越不利於放鬆,睡覺環境也會越緊張。

迷思2:睡不著應該是因為不夠累吧,睡前來跑跑步好了。

許世杰:運動可以幫助放鬆,但因為失眠,放鬆的速度會變慢,所以睡前的劇烈運動,反而會容易造成睡不好。

迷思3:聽說晚上10到凌晨2點是最好的睡眠時間,10點到了,我要趕快去睡覺。

許世杰:這是關係到身體健康的說法,由於人的生長激素在深睡期會大量分泌,而深睡期是在睡眠前三分之一的時間,對照一般人的睡眠狀況,剛好就是晚上10點到凌晨2點的時間。

但事實上,生理時鐘會隨著每個人的狀況而調整,如果你的睡眠時間是凌晨2點到早上10點,深睡期就是凌晨2點到5點,生長激素大量分泌時間會跟著變動。

破除3大迷思,絕對能減少你對睡眠的恐懼。許世杰提醒上班族,不要把失眠問題想得太嚴重,他認為只要在睡眠過後,隔天仍有精神工作,表示睡眠有一定的品質,也就不是失眠。

總之,「放輕鬆」是幫助入眠的最好辦法。

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