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不再失眠!破除3大迷思,減少對睡眠的恐懼

閉上眼睛,一隻、二隻小羊數來數去,怎麼樣也睡不著覺。根據統計,台灣15歲以上成人,4個人就有1個人曾經有失眠困擾。尤其是上班族每天面對沉重的工作與生活壓力,失眠問題也就不斷浮現。

每天晚上躺在床上翻來覆去,不管怎樣滾動就是睡不著覺。明天開會要用的資料、後天要繳的房租錢、主管要求我這個月要達到的業績……,各式各樣的問題不停在腦子裡打轉,導致許多工作人每天被這些問題壓得喘不過氣來,失眠問題就這樣產生。

到底台灣成人的失眠問題有多嚴重呢?根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出,台灣地區15歲以上的民眾,有高達28%的人,曾經飽受失眠之苦。

而且如果依年齡層來分析,15歲到19歲的青少年,大約四分之一的人曾經有失眠問題。另外,更嚴重的部份是20歲到29歲的上班族,幾乎每3人就有1人曾經失眠。

比起已開發國家,台灣失眠人口比例數據雖然略低於美國的32%,但是卻高於同為亞洲國家的日本、韓國與新加坡,現在各大醫院也幾乎都特別為了「睡眠」問題,成立特別門診與治療中心。

失眠的定義與造成原因

根據長庚醫院精神科主治醫師暨睡眠醫學小組召集人許世杰表示,符合醫學診斷上的慢性失眠症,是指1個人持續1個月以上,1個星期有大於或等於3天以上睡不好。

而睡不好的定義,則是指有入睡困難、雖以維持睡眠、半夜醒了不能睡、早起了不能睡,或睡醒了沒有飽足感等問題。

一般來講,造成失眠的3個主要原因如下:

1. 情緒問題:45%的上班族失眠困擾來自於情緒,其中以憂慮與焦慮最常見。

2. 環境改變:有些工作者會因為經歷環境變化,例如轉換工作、結婚、生子…等,進而產生壓力,造成失眠。

雖然後來壓力來源的問題已經解決了,但因為他的睡眠環境已經跟驚覺、不放鬆等感覺合在一起,所以失眠問題持續存在。還有人可能會因此對睡眠產生焦慮,睡覺竟變成他唯一的壓力來源。

3. 原發性失眠:25%的人失眠問題是屬於原發性,就是沒有任何特殊外在原因也會失眠。

這有可能是體質關係,也許是失眠者的自律神經亢進,所以他經常會過度驚覺,如果一旦失眠後,就變成白天不能睡,晚上也不能睡。

明明沒有睡意,卻因為擔心明天工作會沒精神,只好強迫自己去床上躺著,想想總會睡著吧!

結果黑夜到白晝,閉眼數著成千上萬隻小綿羊卻都沒有睡著,不禁大喊:「快天亮了,怎麼辦?」,也許這時候有人會心想:「吞顆安眠藥最方便吧。」

吞顆安眠藥的確很方便,但如果太過依賴藥物,失眠問題根本無法徹底解決。

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