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做最壞的打算,抱最樂觀的希望

這一波SARS直接導致觀光、旅遊業10萬名工作人生計受影響,也間接衝擊了100萬名任職百貨、餐飲等相關產業的工作人,面對新風險,他們應該怎麼因應與調適?精神科醫師王浩威提供以下的作法。

<spanclass=’Doc’>1.心理上作最壞打算</span>

衝擊會比想像中久。

疫情在台北爆發之後,也蔓延到高雄等其他地區,你不知道這種不定時的炸彈會在什麼時候又冒出來。所以要有心理上的最壞打算,這樣才能撐的久。如果你只預期疫情持續2個月,結果你硬撐了2個月之後,發現疫情還沒有結束,你就會覺得很無助、無望、失去想要繼續戰鬥的力氣。

<spanclass=’Doc’>2.經濟上作最壞打算</span>

我們的生活中,一直以來就忽略了負債與貸款的壓力,這種壓力其實是很嚴重的,我認為這種壓力大概只有打官司可以相比。年輕人刷現金卡負債,有爸媽可以靠,但是,這一波SARS,大家都沒有任何的東西可以靠。

所以,應該作最壞打算,如果被迫留職停薪或裁員等,沒有收入的話,到底我能維持多久?預估時間差,把支出降到最低。有負債的人必須思考清楚,每個月的分期付款要負擔多少,如果沒辦法負擔就要結清,把經濟的問題想清楚,心裡有安全感之後,即使只能撐4個月或半年,心裡至少有個底;如果不想清楚反而會慌亂,沒辦法輕鬆。

<spanclass=’Doc’>3.不要高估自己承受壓力的能力</span>

我們大多數人都以為自己可以熬得過;有時候我們以為自己還在熬,但是其實已經變得悲觀、脆弱、失去判斷力了。男性尤其會愈來愈容易孤注一擲,會鑽進一個機率很小的可能性裡,冒險一試。比如盲目投資、賭六合彩、希望一下子可以翻身。

你可以觀察自己,如果坐立不安、煩躁、脾氣失控的機率比起以前高、身體的毛病愈來愈多,那麼你承受的壓力,可能已經超過能力可以負擔的了。

<spanclass=’Doc’>4.把握「和工作隔離」的機會</span>

我現在40歲,如果我有2個月時間可以和工作隔離,作心靈的進修、打禪,該有多好!我會擔心休假2個月以後,工作還在不在?所以,你現在「和工作隔離」,是難得的機會,生命中難得一段時間空下來,平常你想做什麼事情,都可以在這段時間做。比如增強職場能力、進修語文,為自己設定目標。

比如有些家庭的小孩停課,居家隔離,就是一個親子互動的好機會。想想看,在台北市一個小家庭4口人待在20幾坪的空間裡,24小時在一起,多了太多時間相處,以前可以用工作把衝突逃避掉,但是現在不行。所以,何不把這個機會當作在舉辦「親子成長營」,共同完成一些事情。比如全家一起作木工、小孩教父母學電腦。很多活動都是可以設計的,把不得不相處在一起的狀況,轉換成一個具體的目標。

<spanclass=’Doc’>5.訓練「孤獨與慢」的能力</span>

人際關係對我們的社會結構向來很重要,我們的工作時間很長,整天都很熱鬧;我們的社會講求快步調,全世界也只有紐約、東京的步調比我們快而已,其實我們城市的速度不需要這麼快。所以,其實我們對孤獨、安靜、慢是很無能的。我很鼓勵自助旅行,但是現在並不適合,趁現在大家都很少出去,你可以把這段時間當做「閉關修行」,學習孤獨和慢。

在我們人生中,遲早要有這樣的能力,能慢、能孤獨,處理事情的能力才會比較強。慢,才真的能進去放鬆的狀態、享受慢的東西,比如美術、音樂的欣賞,讀詩詞也要慢才會有感受力。而且,慢了以後,比較能傾聽,人們平常總是把慢跟懶聯想在一起,很多人工作很辛苦,叫他想像在里島度假一個禮拜,聽著海浪拍打沙灘的聲音,大多數人的反應是:「有沒有手機?」

獨處時,才能好好思考,包括跳出來分析一些事情,判斷力、自信心都會比較強。愈自信愈能獨處,愈能獨處也愈自信。獨處代表你能分析、思考、單兵作戰,自己的生活也會更自在。

說實在,大小創傷是需要療傷的,別人可以給我們安慰,但還是有限,你還是需要自己療癒。

很多人獨處時不斷上網、看電視,它的節奏比你的思考還快,怎麼能靜下來?比較好的是閱讀,因為你可以自己控制速度,透過這樣來整理自己、規劃自己。也可以慢慢寫信給朋友,分享心情。以前我們都是匆匆回信、短短幾句,現在時間多了,可以慢慢寫,一方面寫給對方,一方面寫給自己。

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