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如何克服星期一憂鬱症?

  • 莫乃健
  • Cheers雜誌
  • 圖片來源:曾千倚
每次收假上班,心中總是充滿焦慮、情緒低落嗎?老是壓抑自己不是辦法,克服星期一憂鬱症,上班族有妙方!

任職於廣告公司的劉經理,到了週日就陷入鬱悶,睡前還會重複清點公事包裡的文件十幾次。他為此看過心理醫生,卻沒有很大的改進。

根據天下網站的讀者反映,超過七成的讀者經歷過這種假期結束前的星期一憂鬱症(Monday Blue),只是未必都像劉經理那麼嚴重。

為什麼會有星期一憂鬱症呢?第一銀行辦事員林志宣認為:外在環境變化太大,許多人擔心無法應付工作。網路上的一些讀者則認為,問題在於不喜歡自己的工作或老闆。

曾擔任EMI公司主管的李翔指出,再熱愛工作的員工,工作若沒條理,就還是永遠做不完。李翔說:「收假前想到沒做完的工作,不心慌才奇怪。」

仁愛醫院精神科主治醫師許豪沖說:「就像小孩子放完假回幼稚園時,通常都會難過哭鬧。」人們休假時通常都很愉快,但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環境,自然會鬱悶。

大部分讀者選擇順其自然的方式來舒緩鬱悶,到了禮拜一就沒事了。也有人一睡解千愁,或者整理房間、聽音樂,也有人喜歡打電話給朋友訴苦。

許豪沖認為,要舒緩這種鬱悶,必須學會與自己相處,運動是很好的方式。運動時,人的心思只注意到自己的身體與感覺,可以暫時拋開外界的麻煩事。

曾擔任優必勝公司財務工作的黃榮政說,他在煩悶時,總會跑個六、七公里。氣喘如牛之餘,腦袋的烏煙瘴氣也消失了。「每次跑完步,自己像是一個全新的人,」黃榮政說。

嚴重的工作憂鬱症不容易根治。許豪沖認為,問題出在討厭自己的工作。現代人常因為經濟考量或是家人與社會的期望,而沒有選擇喜歡的工作。長期下來的內心壓抑,就悶出情緒問題。

長期的壓抑,短期內很難釋放。許豪沖的病人中,有些嚴重到憂鬱蔓延整個禮拜。還有人在放假前就為隔週的工作擔憂,假期也泡湯了。

許豪沖建議病人學習與自己相處,傾聽心裡的聲音,不能總擔心別人期望你怎麼做。有些病友經歷過重大的事件,例如壓力過大、胃潰瘍出血,或是摯愛的人突然過世,感到生命無常,而對生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之後,憂鬱症也不藥而癒。

但與其經歷悲慘遭遇才決心改變,不如及早做自己喜歡的事,才能真正活得輕鬆愉快。

《別為小事抓狂》作者卡爾森建議以下活動,可以轉移注意力,舒緩鬱悶。

● 寫下最煩惱的工作,預先規劃
●出去散散步,或在陽台種花草
●修習瑜珈
●打電話給很久沒聯絡的老朋友
●泡個熱水澡,聽柔和的音樂

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