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9招從此不抓狂、不生氣、不抱怨!

從情緒緊繃的那個當下開始控制,透過「三不運動」,你也能成為情緒管理達人。

抓狂

1.檢視當下情緒象限

內心感受一定會影響外在表現,進而感染周遭的人。愈能清楚掌握自己當下的感覺,愈能有技巧的控制情緒,建立更好的人際關係。《這樣WORK才WORK!》一書中提到,我們可能有的感覺可分為4種:「高效能」、「求生存」、「崩潰」及「復甦」。

首先檢視自己,目前處於哪一種情緒狀態下。若在「求生存」區域停留太久,負面情緒會漸漸帶我們落入「崩潰」區域,這樣就是個警訊。

2.補給正面能量

要避免落入「求生存」區域,最好的方法就是多停留在「復甦」區域。獲得正面情緒的幾個簡單方式,例如運動,或是工作上完成挑戰性任務、跟同事開了場有意義的會議、休息時做了喜歡的事……,這些都可以提振精神,增加能量。建議你不妨列出各種自己最喜歡的活動,並每週至少安排一次。

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