停止杞人憂天、活出每一天：４個步驟，教你遠離生活焦慮

如果可以自由選擇，你會比較想勾選下列哪一種人生？

□ 生活富裕，擁有充分的物質享受，但必須時時處在壓力與焦慮之中。

□ 經濟狀況普通，僅能應付日常所需，但每天都能過得輕鬆自在。

這是一項網路上知名的調查，也是卡內基訓練大中華地區負責人黑幼龍經常在課堂中引述的題材。結果顯示，第二個選項獲得壓倒性的勝利──比起享用不盡的金錢，現代人顯然更渴望擁有「無憂無慮」的人生。

其實，早在20世紀初期，戴爾‧卡內基（Dale Carnegie）就從基督教青年會的學員身上觀察到，不分性別，年齡、職位、收入，每個人都有各自的難題。如果不去指定特定題目，大家在課堂中談論最多的，全都是自己心中的焦慮。

這個發現，讓卡內基投注7年光陰，撰寫出《如何停止憂慮，開創人生》（How to Stop Worrying & Start Living）一書。

活在今天的方格中，拒絕杞人憂天

在看遍上百本名人傳記，訪遍諸如汽車大王亨利‧福特（Henry Ford）、拳王傑克‧戴普西（Jack Dempsey）、羅斯福總統夫人（Anna Eleanor Roosevelt）等傑出人士後，卡內基創立了世上第一個「克服焦慮實驗室」，進行長達5年的研究。

最終，他歸結出3個克服焦慮的核心觀念。第一，每個人都應該「活在今天的方格中」，把每一天發揮得淋漓盡致，停止對未來杞人憂天。其次，面對焦慮時，永遠先思考「最壞的情況是什麼？」做為判斷準心。

最後，也是最關鍵的一點：「過度焦慮只會危害你的健康，別無益處」。卡內基甚至引述諾貝爾醫學獎得主艾力克斯‧卡瑞爾（Alexis Carrel）的名言：「無法管理焦慮的企業主管，往往英年早逝」，做為最有力的佐證。

除了理論觀點，他更進一步整理出31名學員的真實故事，並從中歸納「焦慮來襲」時應採取的4個步驟，提供讀者參考。

很多時候，
我們的煩惱都是來自我們的想像，
而非現實。
當你非常憂慮某件事，
不妨著手調查過去的紀錄，
看看那件事情成真的機率有多少？

Step 1 善用「衡量問題3階段」

卡內基強調，面對焦慮的唯一良方，是透過3個階段來衡量你的問題，循序漸進，方能直搗問題核心：

●收集事實