切換隱藏選單

3個技巧,遠離熬夜工作傷害

6月初,台積電董事長張忠謀以「畢業是開始」為題,對國防醫學院畢業生演講,特別強調「工作在人生中雖十分重要,但不是人生的全部」。每週168小時中,他建議畢業生投入職場後,工作不要超過50小時,睡眠、休息則需要70小時;花在家人、社交、個人興趣的時間,至少要有20~30小時;另外用10~20小時來終身學習;還要記得安排8小時運動。

每週168hrs分配建議:

 

10~20hrs 終生學習

8hrs 運動

20~30hrs 家人、社交、個人興趣

50hrs 工作

70hrs 休息

熬夜工作導致睡眠不足,的確是許多上班族難以避免的困擾。不過,根據美國富比士(Forbes)網站報導,一項Wrike軟體公司的調查指出,生活作息會影響人們對工作負荷量的感受──熬夜工作會降低效率,弊大於利。

工作生產力隨著一天結束而遞減

8a.m.~12p.m. 64%  

12p.m.~4p.m. 13.4%

4p.m.~8p.m. 10.9%

8 p.m.~12a.m. 6.2%

12 a.m.~8a.m. 5.5%

問題是,不得不熬夜的時候該怎麼辦?日本睡眠學會理事、睡眠醫療醫師宮崎總一郎提供3個建議:

 

□與其靠硬撐或各種偏方,不如逮到空檔馬上小睡片刻

所有提神的方法都是在累積睡眠債,小睡80~100分鐘,或至少趴在桌上睡15分鐘,才真正能消除疲勞。

□轉換工作內容、注意保暖

愈做愈累又沒時間睡覺時,試著換件事做,讓大腦不同部位輪流休息。凌晨2~4點注意保暖,則較不容易疲倦。

□長期熬夜,善用「定錨睡眠法」

必須連續不眠不休的情況下,務必在午夜12點到凌晨4點之間就寢,搭配早上10點或下午2點小睡至少15分鐘。但這樣的作息絕對不要超過2週。

 

夜貓子更容易感到過勞

10.2%早起的人感覺 自己負荷過重

26.7%夜貓子感覺 自己負荷過重

雜誌全文

全文完,覺得不過癮嗎?您可以:

善意商機

AAMA台北搖籃計畫共同創辦人顏漏有

市場洞察v.s好感度經營

CAMA咖啡創辦人何炳霖

生涯顧問

江振誠

用10年記錄這個世代的台灣味

張慧慈

我想追求過去因為拼經濟被放棄的事

潮課名師

最新評論

你是哪種族群?

提醒

本網頁已閒置超過三分鐘,請點擊 關閉 或任一空白處,即可回到網頁。

關閉廣告