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變身朝活族大作戰

想邁向「朝活族」,其實並非難事,達成的關鍵在「目標力」及「持續力」。 透過循序漸進的練習、調整、維持,3個月後,你必能找到一套讓自己最enjoy的朝活術!

目標力

釐清終極大目標

開始行動前,你的第一項功課是:了解自己「為何而戰」。

先建立明確目標,並具體描繪晨起的情景:想做什麼/有多少時間/有無同伴/地點,如此才能貫徹意志,即使中途有惰性及挫折來攪局,也不致於一蹶不振。

另外,如果你過去是「夜貓子」,別一開始就把難度訂太高,要求自己一下子大幅改變作息。先學會享受早晨的美好,就算只比過去多出20分鐘、半小時也行。從小處著手,才能有效持續,逐漸養成習慣。

具體描繪你的朝活

請試著回答下列4個問題,描繪出你想創造的朝活內涵。

Q1:為何想早起?

A.希望處理公事

B.想自我進修

C.想從事嗜好

D.多做一點家事

E.單純養成早起好習慣

Q2:有多少時間可運用?

‧30分鐘以內

‧30分鐘~1小時

‧1~2小時

‧3小時以上

Q3:朝活的同伴是?

‧自己

‧家人

‧親朋好友

‧不特定多數人

Q4:在哪裡進行朝活?

‧家裡

‧公司

‧家裡附近

‧公司附近

‧大眾運輸工具上

‧其他

(選定後,進一步寫出具體內容)

A.想處理何種公事?

‧擬定當天行程

‧需要動腦的公事,如:企劃提案

‧能輕鬆搞定的雜事

B.想進修哪方面?

‧學習工作相關知識

‧培養第二專長

‧語言學習

C.打算從事何種嗜好?

‧讀書

‧運動

‧經營部落格

D.計畫做什麼家事?

‧烹飪

‧打掃

‧洗衣服

設定每天小目標,確實記錄

有了具體的朝活目標後,接著要設定每一天的「小目標」。最好在前一晚睡前決定,而且不能只用「想」的,要白紙黑字詳細寫下:打算幾點起床、要做什麼以及安排行程表。

透過每天記錄,才能掌握實際執行情形,檢視有沒有達成當天目標、是否需要調整。量化你的行動,配合客觀分析,能大大提高成就感跟趨動力;如果只是隨意、模糊的想一下,很容易因為無法看到成果而放棄。另一方面,透過記錄,也可更清楚了解睡眠與身心狀況的關係,看自己在何種組合之下精神最好。

持續力

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