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【秒懂圖解】腸道按摩,享受「快便人生」

久坐不動、壓力大、常常忘了喝水、外食無青菜、作息不規律……以上這些上班族常見的不良習慣,可能都會造成「千呼萬喚屎不出來」的便祕問題。

於是,不少人絞盡腦汁調配自家偏方,例如「白開水+番薯+咖啡」等等,為的就是解除腹腔內的風暴。

便祕原因多半出在生活習慣,若短時間內難以改變,不妨試試「腸道按摩」,即從體外直接刺激腸道部位,軟化變硬的腹部。日本腸道按摩協會代表大家靖史表示,透過按摩改善腸道狀態後,不僅能解決便祕,也能改善代謝及循環、提高免疫力。

姿勢及時機

POSE & TIMING

躺臥,膝蓋微微彎曲,讓腹部放鬆。習慣之後,站姿、坐姿皆可按摩。

隔著衣服進行也無妨。

睡醒、準備起床時,是按摩最佳時機,能促進腸道甦醒。睡前按摩的話,

則能幫助熟睡,對於隔天排便也有效。沐浴、上廁所時也可以。

避免在腹部手術後、懷孕∕生理期、飲酒後、飯後進行按摩。

BASIC基本按摩:輕擦法

1.兩手掌心緊貼腹部,輕輕往下輕擦。

2.腹側、背後、腰部、大腿也可以按摩,以促進便意(感受刺激的部位依個人而異)。

MORE進階按摩:紓解腸道緊張

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