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別下意識走舒服的路!給拖延症患者的五個心理學練習

職場上讓你總是駐足不前的幾個理由,時間管理不佳、做事不夠有效率、睡眠不佳,另外一點關鍵就是「慣性拖延」。你有拖延症嗎?今天讓心理醫師破解你拖延的關鍵原因,也告訴你即刻就能練習的解決妙方!

你有拖延症嗎?

你是不是經常下意識地把「等一下再說/做」,「現在好懶讓我休息一下」、「就是什麼都不想做」、「明天再來想好了」掛在嘴邊?儘管明明比任何人都清楚「今天做得完的事情不要拖到明天」的道理,你就是忍不住向拖延症候群屈服了嗎?

或許你該做的不是一次次反覆責備自己與懊惱過去,而是替自己找到拖延的主因,對症下藥,讓未來的自己不再原地踏步而是更有信心地勇敢前行。心理醫師 Sebastian Bailey 整理人們養成拖延毛病的五個關鍵原因,並提供拖延症候群患者需要的心理學戒斷妙方。從今天開始,一起練習與拖延告別!

拖延症養成的五大原因:人們下意識選擇比較舒服的路

想像一下你想拖延時的藉口說辭,從以下整理的五大常見藉口與原因裡,你一定能看見自己過去的影子。

1. 錯估任務的難易度:「其實這個任務很簡單,我明天來做就好了。」

承認吧,拖延的很大原因,是人們傾向把複雜的任務解讀得太簡單,直至拖到最後一刻,才發現這個任務比先前想像得需要更多時間。

2. 想避開不舒服的感覺:「這個任務太難了,不是我能力所及。」

人類有惰性,比起新的挑戰與面對未知,多數時間人們會傾向走舊路,把會做的事情做好,選擇安逸,假象的滿足自己,於是自己反倒成了完成任務的最大敵人,事情還沒開始著手就先認輸。

3. 害怕失敗:「我一定做不好,還是不要做好了!」

這麼說起來很矛盾,但多數人拖延的原因是因為害怕失敗。害怕失敗的恐懼根植在你心裡,讓你無法前行。

4. 情緒不穩:「我現在沒有做這件事情的心情!」

當你覺得自己太累、太餓、太疲憊、太有壓力時,你會更有藉口說服自己拖延。在某種程度上你暫且饒了自己,卻造成進度的無限期落後。

5.總在計劃卻沒有任何實踐:「我的計劃不夠完善,再讓我想一想。」

有一種人是計劃者,他們喜歡計劃卻無法付諸實踐。盤點計劃讓他快樂,但是實際檢視進度,會發現進度其實一無斬獲。

給拖延症患者的五個心理學解方

如果,你希望今天過得比昨天更好,而不是總補著昨天的落後進度;如果,你希望自己可以成為一個不怕挑戰,不拒絕磨難的前行者,來試試這五種心理學練習!

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