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貴婦奈奈:心理學教我的馭夫術

心理學提供正向的思考、同理與處理方法,人生不能沒有心理學,掌握它就能改變命運。

如果可以穿越回到27年前, 跟15歲的我相遇:「嗨, 我是妳。」她一定不相信。如何相信? 我現在的生活( 自由工作), 現在的樣子(像個淑女,真心渴望World Peace),還有身邊那聰明又可口的伴侶(無法想像愛情能走過18年),都是那時的自己無法想也不敢想的世界。在反骨、叛逆、粗魯又不怕事的那些年,我只愛星座書,讀著「獅子座的王者風範,常成為全場焦點」催眠自己,給自己安慰與希望,卻不知怎麼做才能擺脫沒自信、成績差、易怒、好鬥又不受異性歡迎的宿命。

而這一切,終於在我好不容易考上大學(呼,終於),念了心理學後開始逆轉。

心理學是第一本讓我著迷的教科書,它讓我對人類行為有了全新的認識,原來我有方法控制情緒,也有技巧改變別人的行為!愈鑽研愈有興趣,心理學比星座書或命理書更適合拿來當「人生導師」,它提供正向的思考、同理與處理方法,人生不能沒有心理學,掌握它就能改變命運。其中,我尤其推薦巴夫洛夫的《制約反射》。心理學大師這麼多,為何是巴夫洛夫?因為我第一堂心理學上的就是行為學派的行為改變技術,認識了「巴夫洛夫的狗」。巴夫洛夫發現狗聽見腳步聲(還沒看見食物)就開始流口水,後來他先搖鈴鐺(中性刺激物),再給狗食物,幾次後,狗聽到鈴鐺(並非食物)也開始流口水。

這就是經典的「古典制約反射理論」(或稱條件反射),接著,更多心理學家利用這些研究,發展出一連串的行為改變計畫。

我給自己很多的訓練,克服很多心魔,養成很多好的新習慣,也想著若愛情能掌握這些行為心理學技巧,有時不需溝通也能悄悄改變對方的習慣,改變兩個人的關係。

用「指令」悄悄養出好習慣

我練習著盡量讓自己與美好的回憶做連結,當另一半想起我的時候總是開心的畫面。旅行時,我會帶些喜歡的音樂,讓音樂與回憶連結,以後有什麼低潮,音樂一下,開心的情緒很快就被勾出來。

知道男女大腦構造的差別後,便知道給男人的訊息量不要多。我練習如何正確表達,言簡意賅,條列式、重點提示,一旦過量,他們就無法處理,交代便常出錯。試著增強(讚美或各種討好)你想要另一半養成的行為,忽略你不希望他持續的壞習慣。若男人不煮飯、不洗衣,也不倒垃圾(大部份男人不太做這些事),不需大費周章溝通誰做誰負責,只要在心裡擬份行為改變技術,幫他悄悄培養一個新習慣就可以。

老師曾跟我們分享一個故事。老婆打電話給老公:「老公,幫忙按下電鍋開關。」老公接收指令按下開關,飯便煮好了。連續幾次交代,老公都能熟練的按下開關煮飯。接著老婆說:「老公,可不可以請你把桌上洗好的米放入電鍋,再按下開關。」老公又精準執行。再過幾天,「老公,可不可以請你把兩杯米洗一洗,放入電鍋,按下開關。」最後便可以交代:「老公可以煮個飯嗎?」將煮飯步驟拆解,依序增強每個反應,漸漸的,他們便學會這個複雜的煮飯行為。依此類推,不必特別分配什麼工作給他們,只要偷偷將那些行為滲透進他的生活就可以。

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