察覺情緒來源，向多餘壓力說bye-bye

真心喜歡自己，理解自己是獨立個體，為生活和情緒負責任。

曾以自傳《回家：賴佩霞20年修行告白》談家庭關係與自我覺醒的演員賴佩霞，最近甫出版《我要心動一輩子：親密關係的10道練習題》，受訪時她提到，曾和先生約好一起去旅行，後來先生臨時無法同行，她依舊玩得盡興，還回傳旅途中漂亮的照片給另一半。同行友人驚訝地問她：「他不在，妳為什麼還可以玩的這麼自在？」

賴佩霞認為，情緒是專屬自己的禮物，好壞都該由自己掌控。自己的價值應該是把正向情緒分享給家人，當家中快樂的成員愈來愈多，和諧氣氛就會彼此感染。既然先生不能來已是事實，又何必多創造一個不開心的自己，於事無補又徒然增加先生的內疚？

情緒風暴來襲時，最好能自覺性地探索內在，仔細想想，情緒的來源是他人，還是自己？是事件，還是過往的記憶？對情緒有更多覺察，才能和「不屬於自己的壓力」真正切割。

保持心理安全距離

家人不快樂時，你敢快樂嗎？人從出生就建立家庭連結，因此下意識地將家人的情緒視為自己的責任，也在親密關係中，不自覺地以展現負面情緒作為吸引更多關心的手段。不過實際上，無論情緒的操控源自期待或依賴，當它變成工具，都無助於真正和諧關係的建立。

賴佩霞常告訴孩子：「我不開心是我的事，你們應該好好過自己的日子。」鼓勵他們在心理上剪掉臍帶，和家人的情緒保持安全距離。

許多人埋怨長輩愛碎念，其實那是對方紓解壓力、表達關愛的方式。與其要求他改變行為，不如先讀懂背後的意涵。

另外，誠實評估自己對「現在的家庭狀況」可以承擔到什麼地步？若是已達臨界點，不妨練習「放下期待」。改變別人很困難，不必把這一點無限上綱放在自己肩膀上。

用「小確幸時光」暫停煩惱

當你感覺自己被繁雜家事擠壓得難以呼吸，別急著鑽牛角尖，給自己一段專屬自我的時光。可先從興趣著手，仔細想想，哪些是會讓心情愉快、願意全心投入的事物？

專注做喜歡的事，是煩惱的「暫停鍵」，也是找回自我價值的儀式。可協助抽離原本困頓的狀態，在心態上重新出發。

清理空間，整理心情

若一心惦念家人或生活中難解的問題，即使上班也無法專心工作，很容易反映在雜亂的周遭環境上。放任混亂不斷累積的結果，不僅拖累工作品質，也堵塞心情。

來到辦公室後，如果心情仍難以平復。不妨先花幾分鐘好好整理座位，藉著清理的動作，靜下來傾聽心中的雜訊。一旦開始尊重現在身處的空間，就會明白應該留下什麼樣的情緒，把值得珍惜的事物放在身邊，果斷捨棄無謂囤積。學習「丟掉」的藝術，也等於丟掉心中的紛亂，幫助自己重新找回條理和秩序。