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打擊肩頸硬邦邦,3分鐘變軟Q

肩頸痠痛可說是上班族的老毛病之一,造成原因很多,最主要的還是「長期姿勢不良」。

這樣的場景你應該不陌生:坐辦公桌一整天,身體也不自覺地維持前傾看電腦的姿勢一整天;而為了支撐頭部及兩手的重量,導致頸部、肩膀及肩胛骨的肌肉緊張僵硬,影響血液循環,最後引起痠痛、發炎現象。

另一個原因則是老化,例如好發於40~50歲的「五十肩」,痠痛從肩部延伸到手臂。針對這兩種造成肩頸硬邦邦的原因,除了平時提醒自己之外,也可以運用以下幾個簡單動作來舒緩、矯正。

改善前傾姿勢

STEP 1 肩部運動

肩胛骨下降

淺坐在椅子上,兩手抓住椅面的左右後側。接著雙腳彎曲、挺胸,手臂用力撐起臀部,讓臀部懸空、左右肩胛骨往下,再回到原位。做10次×2組。

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