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放假前,老闆要你臨時交報告?這樣做,別讓壓力主宰你

你想不想不必絞盡腦汁就能輕鬆做出最好、最適合你的決定?你希不希望隨時擺脫壓力,把壞習慣轉變成好習慣?你是否想激發自己的潛能、擁有自信,獲得成功?其實,最有效的方法不是從心理下手,而是從身體下手!

「哈利,是我們的選擇而非能力,才真正展現出我們是什麼樣的人。」——鄧不利多(Dumbledore),哈利波特第二集《消失的密室》(The Chamber of Secrets)

你這趟旅程的終極目標是了解、學會並實踐全身智慧。這是第一站,你會練習如何讓注意力跳脫大腦( 或稱「 心理認知」), 轉移至身體( 或稱「 體現認知」[embodied cognition]),留意體內的感覺與資訊。我把這種切換稱作「身體優先」。

在接下來的練習中,你會具體感受到何謂身體優先,朝全身智慧邁出第一步。

接下來開始讓身體與頭腦對話。舉個例子,你可能會說:「我的胃部感到緊張。」或者說:「我似乎臀部在繃緊,雙腿無法放鬆。」

現在把注意力轉移到外界的小東西上。你可能看到桌上有一大疊紙,然後觀察身體的反應——你也許稍微搖頭,或者聽見嘴巴發出「欸」的一聲。

試著反覆來回於兩者之間:一個是你的內在體驗,一個是你的頭腦如何解讀、判斷或表達眼前的景象。

你學到關於自己的什麼事情?當你張眼看見身體以外的事物之際,身體的哪些部分在跟你說話?你的身體現在正在說什麼?這是你讓頭腦與身體互相對話的第一步。

反覆練習,留意當你把身體感受納入內心對話以後的變化。

當我想到_________,我出現以下想法:______________

當我想到______________並傾聽自己的身體,我留意到______________。

持續練習並觀察呼吸、姿勢、體溫或身體動作等任何變化。

在你練習之際,身體會整個活過來。無論你怎麼看待身體,無論你怎麼抱怨身體的外觀或機能,只要你能轉移注意力並傾聽身體的聲音,身體都會給予回應。

習慣如何影響心情和行為

想像你即將把手頭上的難纏專案告一段落。你剛跟團隊同仁開完兩小時的會議,邁步離開會議室,走向你的辦公室,感到輕鬆愉快,想說終於可以大功告成,把工作擱在一旁,明天早上跟家人前往歐洲度假兩週。

你拐過轉角,看見你的辦公桌,鍵盤前方擺著一疊資料,最上面是一張主管留下的紙條,要求你在週三中午以前完成這些報告。

你立刻把沮喪化為語言:「哪有這種事,他在開玩笑吧。」你把手裡的資料摔在桌上,內心開始咆哮:「難道你不懂什麼叫『請假不在』嗎?我今年考績都很好耶,哪有這種事!」

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