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為什麼說「不」這麼難?7個心法教你說不

  • 田育瑄
  • 親子天下雜誌
  • 圖片來源:shutterstock
看著排滿的行程表,你雙手一攤嘆了口氣就像快溺斃,懂得拒絕並不容易,但是這卻是理智且必要的選擇;美國教養雜誌《Real Simple》教你想讓生活恢復正軌,學會拒絕的7個心法,深呼吸一口氣,拿起筆記下來吧!

早上一進公司,上司說:「今年的歡慶派對,就交給你負責!」、下午年輕同事想邀請你喝杯下午茶,聽取你關於某件事的意見、下班回家想起與隔壁新鄰居的邀約,就在明天下午,但你卻只想一個人靜一靜.....,每天我們都被各式各樣的要求綁架,當然我們也想幫助需要幫助的朋友,但是我們太常還沒充分思考就先答應了別人。

「每當你答應了一件事,別忘了在此同時,你也拒絕了另一件事,而通常犧牲的時間都是與你愛的人,或是與自己的相處時光」哈佛大學法學院客座教授席拉‧希娜(Sheila Heen)說道,「唯一的解決方法就是學會拒絕,為自己的時間爭取空間,排出生活的優先順序」。

以下是美國教養雜誌《Real Simple》提出如何拒絕的7大技巧:

1.從「小處」著手

如果你天生就是個濫好人,你可以先試著從簡單的目標開始,像是遇到推銷員向你兜售,你可以說:「我不想要申請信用卡,謝謝」,先從一天拒絕3次開始,任何事情都會隨著練習而變得容易。

2.以「待辦事項」為藉口

先想過可能遇到的事情以及回覆,在你碰到狀況時,就不會顯得侷促不安,像是「謝謝你想到我,但很抱歉我已經有其他的安排,這次沒有辦法幫到忙」,這會讓你減少許多雜事支配你的時間。

3.停頓一下

有些決定很容易,有些則不一定;如果朋友家裡發臨時生緊急的事,需要你幫忙帶小孩,如果你時間允許,可能可以答應,但是如果鄰居請你幫忙照顧一下他的寵物──玉米蛇,那這可有些為難,這時候你可以說:「我先回家問一下,再給你答覆」,24小時後再視情況拒絕。

4.「肯定,拒絕,肯定」原則

如果朋友請你幫忙照顧小孩,但是你沒有意願,你可以先對你們的關係表示肯定,但是因為時間不允許而拒絕,再提供其他你可以幫的到忙的地方,來解決這個兩難,舉例而言,你可以這麼說:「提姆是個很幽默風趣的孩子!不過很抱歉,周末我沒辦法讓他待在我們家,但周日去打曲棍球時,我很高興載他一程!」。

5.說「我不.....」而非「我不能.....」

這看似個簡單的轉變,但態度卻有所不同,「我不.....」是建立在你堅守的原則,而非個人意願,像是:「我的原則是:我不借錢給朋友」。

6.保持簡短

冗長的答案會給別人機會反問你更多問題,讓你拒絕不了,像是:「這樣你有辦法解決嗎?」、「如果你找不到其他人幫忙,請再跟我說」;舉例而言,你弟弟請你幫他搬家,你說:「周六我有預約剪髮,但如果你真的找不到其他人幫忙,那你可以再打給我」那麼他極有可能會說:「這樣啊,那我們改約周日吧!」,讓你進退兩難,在你拒絕之後,就不要優柔寡斷。

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