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4招改變時間體質,新生活暢快超展開

上班時間是老闆、客戶的,時間掌握得好,就能提升效率;下班時間則屬於自己的,能夠聰明安排,就能暢快過人生!但你是否曾感到納悶:我的時間,都跑到哪去了?針對這個問題,如果沒有答案,那麼《Cheers》雜誌要教你4招,改變時間體質,優化下班後的時間價值!

第1招:戒除瞎混!從下班到睡前「宛如新生」

這樣的場景,你是否似曾相似?

下班後,人才剛剛離開公司,便迫不急待開啟手遊App,搜尋附近有沒有寶可夢;買了晚餐回家,邊吃邊看Facebook,還不忘和朋友用LINE聊天;到了深夜還不闔眼,上網追熱門韓劇⋯⋯,不論通勤、回家、睡前,幾乎手機不離手,非要搞到凌晨1、2點才睡?

但事隔一天後,你還記得,自己到底看了什麼嗎?

《勞動基準法》修法後,預計上班族平日加班的狀況減少,下班後可自行運用的時間多了起來。不過,現代人瘋上網、每分每秒離不開手機的「手機成癮症」暴增,沒事就要「滑一下」的症頭,讓自由的下班時間也跟著咻一下地溜走了。該怎麼辦?

戒掉瞎混的壞習慣

日本暢銷作家吉川武士在《如何從習慣耍廢,到凡事事半功倍?》一書中,提出以下3個簡單做法,不妨一試。

1. 找出替代選項,轉換行為

透過網路和手機,能獲得刺激或吸收資訊,而社群網站則能增加人際間的連結,這都是人性的心理需求。如果想避免過度沉溺,與其完全戒掉,不如轉換行為,找到可以取代功能的活動,例如讀書、看電影、與親朋好友共享晚餐等。

2. 限定滑手機的時間

毫無限制地滑手機,就容易無法自拔而沉溺下去,對此,必須強迫安裝「煞車機制」。例如設定碼表,一次10分鐘,要求自己用最快的時間,只回覆最重要的訊息。

3. 讓瞎混變得「很麻煩」

人會自動遠離麻煩的事,當瞎混變得很麻煩,自然就會減少瞎混的時間。例如,為了減少上Facebook的時間,可以設定超級長的密碼,每次用完馬上登出,當下次有空想登入時,就會因為麻煩而改做其他事情。

建立下班新生活模式

美國非營利組織Innovations for Poverty Action管理者伊凡.德菲利浦斯(Evan DeFilippis)在Quora網站提出「20分鐘法則」:下班回到家之後,別急著馬上放鬆休息,先徹底遠離手機、電腦,強迫自己全心投入一件自認為有意義的事,例如讀一本雜誌、做運動、寫日記、打毛線等等,不必維持太久,只要20分鐘就好。

每天20分鐘,就能發揮效用。原本懶得讀的書,沒多久就讀完了;許久沒念的英文,也開始累積單字量;加班疲憊的身軀,也隨著固定運動而更快恢復元氣。

第2招:列出休閒清單!假日不再無所事事

你的假日,最想怎麼度過?

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