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晚餐請打包1/3!科學調查告訴你,下班後要注意的6件事

  • 李念庭
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  • 圖片來源:unsplash.com
在諸多晚間例行事項中,有什麼事情一定要注意?睡前多久不能用手機?床單要多久洗一次?用這幾個科學調查告訴你。

下班回家路上到睡覺的這段期間,有什麼是上班族一定要知道的事?商業內幕《Business Insider》根據各種科學調查,整理出6個晚間要注意的例行事項:

1. 下班聚會別喝酒

不少人會在下班後,和同事小酌一杯,不過,即便是少量飲酒,也可能對身體造成不良影響。美國臨床腫瘤學會(American Society of Clinical Oncology,ASCO)日前鄭重宣布,酒精是引發多種癌症的確定風險因素。

下次和同事一同度過快樂時光時,盡量遠離酒精,做些別的事情吧!

2. 補充水分,不代表要喝好喝滿

補充水分對身體十分重要,成人體內有60%的水,若水分不足,可能導致頭痛、疲勞或暴飲暴食等症狀。

不過,這不代表你得一天喝滿8杯水,專家指出,攝取水分除了直接飲用外,也可從含水量高的食物中取得,例如花椰菜、茄子、辣椒及菠菜等。

3. 讓眼睛適當休息

現代人緊盯著3C產品的時間過長,除了上班時間,閒暇時無法脫離手機/電腦螢幕。長期下來,可能會罹患「數位眼疲勞症(digital eye strain)」,症狀包括頭痛,眼睛發紅、疼痛、流淚,視力模糊等。

建議採取「20-20-20護眼規則」,每20分鐘將視線離開螢幕,遠眺20英尺(約6公尺)外約20秒鐘。美國眼科醫學會(American Academy of Ophthalmologist)發言人Rahul Khurana指出,這方法有助於讓眼睛適當的休息。

4. 晚餐打包3分之1

《美國公共健康雜誌》(American Journal of Public Health)、《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)、《美國醫學會雜誌》(Journal of the American Medical Association)調查指出,自1970年以來,無論是速食還是餐廳餐點,食物份量高出了整整138%。

晚餐若在外食用,一定要注意份量大小,打包3分之1到2分之一的份量回去較為妥適。

5. 睡前至少30分鐘別用3C產品

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙,可向身體傳達「夜晚」訊號,調整生理時鐘。

大多數人習慣在睡前滑手機,但3C產品的亮光或藍光,會抑制褪黑激素的釋放,進而影響睡眠品質。專家建議,睡前至少30分鐘別用3C產品,避免擾亂睡眠。

6. 確保床單乾淨

紐約大學(New York University)微生物學家菲利普·蒂爾諾( Philip Tierno)指出,床單可以在一個星期內,變成充滿細菌、真菌的溫床,每7天至少清洗一次床單較為保險。

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