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情緒體質評估:你是EQ易上火體質嗎?

  • 安藤俊介
  • 方舟文化
  • 圖片來源:stocksnap.io
好好認識自己的心,是進行情緒管理之前最重要的事。

#輸給怒氣的人
#活用怒氣的人
#你是EQ易上火體質嗎
#和自己的怒氣打交道

你擁有「情緒高敏度」的特質嗎?

放下讓心靈煩躁不安的「應該怎麼做」

雖說「不要忍,把怒氣適當地宣洩出來比較重要」,但「生氣的次數太多」,自己也會很疲累吧?

在學會適當宣洩怒氣的技巧之前,「不要動不動就生氣」也很重要。

我不是要你「看到有人拿刀子砍過來都不生氣」,而是對於一些小事,不要過於敏感和激動。「輸給怒氣的人」通常都是因為一點小事就生氣,而非遭遇什麼「生命的危機」。

只能說這種人對危險過於敏感,大腦對於「不生氣會有危險」的警報器啟動得太過頻繁了。

要怎樣才能消除這種症狀呢?

簡單來說,我們之所以對別人感到「生氣」,往往是因為「價值觀不同」。

我們認定了「應該怎麼做」,一旦有人破壞了這認定,便會感到生氣。

「請假應該打電話,而不是寫Email。」這麼認定的上司,自然會對寫Email來說要請假的下屬感到生氣。

「就算得加班,也要想辦法達成目標業績。」這麼認定的人,自然會對「下班時間一到就拍拍屁股走人」的同事感到火大。

職場上的一些小衝突、不愉快,幾乎全是因為彼此對「應該怎麼做」的觀念不同所引起的。

其實,人際相處的道理都一樣。

怒氣的產生,總離不開「觀念」與「觀念」的對立。

自我認定的「觀念」越多、越強烈,往往就越容易被人惹毛,感到生氣。

對於這樣的人,以下是我的建議:

快要生氣的時候,先在心裡描繪一個3層的同心圓

第1圈-最裡面的那個小圓是「完全OK區」

第2圈-中間圈是「尚可接受區」,也就是雖然跟自己認定的「應該怎麼做」不符合,但「尚在可以忍受」、「不想跟他計較」的範圍內。

第3圈-最外面的第3圈是「無法忍受區」,該範圍的事不但違背你的價值觀,還讓你完全無法忍受。

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