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暫離辦公室戰場,5個完全休息法則

「腦袋很脹」、「思緒停不下來」,明明下班了,想讓大腦好好休息,雜念卻不斷湧出。停止動作很容易,但要停止大腦思緒,要怎麼練習?

帶想法去散步:刺激創意,補給工作動力

想要有效休息,從養成5個好習慣開始,讓你不僅能放鬆心情,還能累積更多創意能量。

英文中的「think on their feet」是用來形容人思考敏捷、反應快速。事實上,要讓思緒恢復敏捷,「用腳思考」確實是實用方法之一。

許多以創意與創作聞名於世的成功人士,都是散步的愛好者:大文豪狄更斯每天散步3小時,至少走10英里(16.09公里);俄羅斯音樂家柴可夫斯基早上工作前一定先散步,下午工作結束後再出門散步2小時。走在科技尖端的新創企業家,亦不少「同道中人」,蘋果創辦人賈伯斯、臉書創辦人祖克伯都是「散步會議」的實踐者。

科學研究顯示,散步有助於創意發想:2017年芬蘭坦佩雷大學(University of Tampere)研究團隊發現,同樣在午休時間,到公園散步的受測者,工作動力與專注力的提升,比在辦公室伸展與冥想者更為顯著。另外,史丹佛大學研究員歐佩卓(Marily Oppezzo)也發現,面對需要創意與聯想力的測驗,在健走機上作答的學生,表現優於坐著作答的學生。

歐佩卓表示,需要專注、講究細節的工作,並不適合「邊走邊做」,但如果要讓思緒不斷延伸、滾動,那帶著想法散步,確實是個好選擇。「你可以戴上耳機,用手機錄音,假裝在進行創造性的對話,」她表示,「如果真的想不到了,就停下來,晚點再繼續。」

運動流點汗:只要10分鐘,專注力上升

適量運動不只有助身體健康,也能提升工作表現,包括提高專注力、自制力。而且不需要「全副武裝」,到健身房耗個2、3個小時,最短只要10分鐘,讓身體出點汗、呼吸頻率快一點,就能發揮功效。

美國哥倫比亞大學個人領導力研究院(Institute for Personal Leadership)教授喬許.戴維斯(Josh Davis)在其著作《每天最重要的2小時》中表示,只需要10分鐘的「溫和程度」運動,例如步行或慢跑,不僅能讓人的思緒更機靈、更敏捷,也能讓大腦更自制──這正是人們在工作中感到疲累時所需要的。此外,研究顯示,進行21~30分鐘的有氧運動,可以有效減少焦慮感,帶來好心情。

吃「紓壓」食物:別碰甜食,堅果、蔬菜是好物

吃甜食、享受大餐、喝點小酒,是上班族犒賞自己的常用手段,但要小心,從營養師的角度來看,滿足心理同時,可能讓身體更加疲累。

「腦是主控所有感覺、荷爾蒙的器官,所謂腦疲勞,其實就是全身疲勞,或是俗稱的過勞,」臺安醫院營養師劉怡里表示,「造成疲累感的原因,不一定真的是工作,也可能與飲食上的壞習慣有關。」劉怡里舉例,甜食含糖量高,雖然能讓血糖快速上升,帶來短暫喜悅;但隨後血糖陡降,不安與失落感往往讓人更為難受。此外,代謝甜食中的糖分,也會消耗體內的維生素B群,反而讓精神更低落。

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