切換隱藏選單

3個簡單動作,馬上消除腦疲勞

久賀谷亮在《最高休息法》一書中,歸納出3個有效大腦休息法,可以馬上應用。

正念呼吸法 將念頭拉回當下

● Step1:採取基本姿勢

坐在椅子上,將背部稍微挺直,離開椅背。腹部放鬆,手放在大腿上,雙腿不交疊。閉上眼睛。

● Step2:將意識導向身體的感覺

感受與周遭的接觸,感受身體被地球重力吸引。

● Step3:注意呼吸

留意通過鼻孔的空氣/因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸氣與吐氣的空氣溫度差異等

● Step4:如果浮現雜念……

產生雜念是很正常的,一旦發現自己浮現雜念,就將注意力放回呼吸。

用冥想擺脫「一心多用」

● 步行冥想

  • 不分頁閱讀

視野格局

世界名廚 台灣味新高度,向世界溝通,提升餐飲新境界

品牌價值

奧美廣告副董事長暨奧美集團策略長 讓顧客對你偏心,就贏了

生涯顧問

高淑娟

龍巖北三區副總經理 25歲拿下全年度業績冠軍,帶你一同突破成交心理學

梁益嘉

無印良品-沒有品牌的好商品 致力於提供舒適自然的好感生活

潮課名師

最新評論

你是哪種族群?

提醒

本網頁已閒置超過三分鐘,請點擊 關閉 或任一空白處,即可回到網頁。

關閉廣告