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獻給職場女性,女強人的職涯發展真實建議15課

想愈運動愈健康,先打破5個迷思

上班族想要維持健康及好體力,除了均衡飲食,運動更是不可或缺。

上班族想要維持健康及好體力,除了均衡飲食,運動更是不可或缺。但有些人可能要問:「我平常明明有運動,為什麼健康還是出問題?」以下就要告訴你,運動要注意的幾個重點,才不會適得其反,愈動能夠愈健康。

1、避免下班後戶外運動

多數上班族都利用下班後的時間運動,晚上到公園,經常見到夜跑的人群。但近年空汙愈來愈嚴重,各縣市狀況或許略有不同,一般而言,傍晚5點~晚上9點都是細懸浮微粒(PM2.5)濃度高峰,大概到深夜11點後才逐步遞減。

新光醫院教學研究部副主任兼心臟內科主治醫師洪惠風提出警告,近年醫學界已證實PM2.5是引發心血管疾病的原因之一。因此夜跑恐有害健康,建議多利用室內空間運動。

2、運動愈久愈健康?

運動時間並不是愈長愈好。

根據一項刊登在《刺胳針精神病學》(The Lancet Psychiatry)的研究指出,每週運動3~5次、每次約45分鐘,對心理健康有最大幫助,運動過量反而不好。運動種類則沒有局限。

3、運動一定要喝運動飲料?

你是不是也習慣運動中或後一定要喝運動飲料?其實不完全對,也不完全錯。

營養師建議,輕度運動或運動未達1小時,喝白開水或添加少許鹽份的開水即可;高強度運動或更長時間的運動,因身體流失鈉、鉀、鎂等各種電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,這時才需要喝運動飲料。

4、汗流愈多,運動效果愈好?

美國知名運動塑身網站shape的報導指出,「汗流得愈多=運動的效果愈好」是常見的迷思之一。

其實,流汗只是身體把熱排出去的機制,有些人體溫比較高,隨便動一下就出汗,補充水份後,體重就又回來了。因此還是看個人體質,流汗與運動效果並沒有直接關係。運動得愈勤奮,才會燃燒愈多卡路里。

5、運動後不能吃東西?

很多人以為運動後馬上吃東西容易發胖,其實運動後不是不能吃,吃什麼、吃了多少量才是重點。

正確做法應是把握運動後黃金1小時內進食。補充碳水化合物,可以維持血液中的血糖,以及肌肉所消耗的肝醣;補充蛋白質,如雞蛋、牛奶、魚、雞肉等,有助增肌。盡量別吃高熱量食物。

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