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比慢跑、快走更有效率! 醫學專家:間歇式健走讓你年輕10歲

  • 徐秀娥
  • 中時電子報
  • 圖片來源:unsplash.com
運動醫學專家能勢博指出,快慢交替的健走方式,可以增加身體活動量與基礎代謝率,會比單純慢跑或走路更有效率。

改變走路的方式,就可以年輕10歲!

為了健康,許多人嘗試慢跑或走路,但只這樣做實在可惜。如果稍微改變走路方式,嘗試每天花30分鐘間歇式健走,能兼具減脂跟雕塑身材的效果。

運動醫學專家能勢博指出,快慢交替的健走方式,可以增加身體活動量與基礎代謝率,會比單純慢跑或走路更有效率。

《Medical Note》報導,日本信州大學教授能勢博是運動醫學專家,10年前發想出這種健康方式,並將之在日本長夀第一大縣推廣,經過5200人實證,它兼具瘦身和美效果,還能改善血壓和血糖值。

他在著書《改變走路的方式就可以年輕10歲》提到,有人因此改善身體,比以前年輕10歲!

能勢博指出,間歇性健走是以略感吃力的快走和負擔較少的慢走交替,是一種可提升肌力和持久力的訓練方法。此健走方式不需要任何健身器材,每天撥出30分鐘,以快走3分鐘,之後再慢走3分鐘為一循環,做5次就可完成。

能勢博說,效果雖然因人而異,但嘗試間歇式健走約1周後,通常會感到「變得容易流汗」,第2周「姿勢變好許多」,大約1個月後就會「不覺得疲勞的輕快步行」,而力行2個月之後「感到臀部變得緊實」。

一位60多歲女性分享經驗說,嘗試間歇式健走5個月之後,她的腰圍就小了3∼4公分,體重也大概減輕了5公斤,而今間歇式健走已長達8年。

(本文由中時電子報授權轉載,原文於此,未經授權,不得轉載。)<本專欄反映專家意見,不代表本社立場>

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