林宜儒/Cyberpunk 網際叛客

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【科技宅男放鬆指南】17招「微放鬆」反而提高工作生產力,你試過幾招?

  • 作者:林宜儒
  • 2017.01.05

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「放鬆」──作為一個重視時間分配並且總是希望可以兼顧很多事情的人(重視時間分配不等於可以把時間管理得好,希望兼顧很多事情不等於可以兼顧很多事情),如何在緊繃的生活步調中有效率的放鬆,自然是很重要的課題。

既然是個課題,我選擇一個比較不放鬆的方式,先來「觀察、分析」放鬆對我的意義以及過去我不自覺採用的放鬆方式。

觀察我平常所累積的各種壓力,先可以簡單分為工作造成與非工作造成的。

工作本身所造成的壓力,因為自己所選擇的工作型態,我已經逐漸習慣「壓力總是存在」以及「壓力總是愈來愈大」的常態,是故經常沒能察覺到壓力的存在。隨著年歲漸長,我發現如此忽視壓力是很不健康的。

工作以外的壓力,多半則是工作本身造成的壓力,所帶來的副作用。例如當我花了比較多時間在工作上,就會發現回家陪伴家人或是參與朋友聚會的時間變少了,自然就會產生人際上的壓力。

花了比較多心思在工作上,就會容易忽視生活中的許多小細節,例如每次發現家裡地板該清掃了,才驚覺上次打掃家裡已經是上一季的事。又例如每次發現衣服該洗的時機,都是因為內褲只剩下一件,不得不洗的時候才趕快處理(KumaWash 就是為了解決這個問題而生)。

換句話說,當我長期投入在思考公司經營、工作相關議題時,我根本從來沒想過放鬆,連我好不容易從生活中發現衣服沒洗造成沒衣服穿的困擾,我想到的方法卻是用「創造更多的工作」來解決,有時想想還真是挺蠢的,那豈不是更不放鬆了嗎?

過去,我總是很少休假,也很少放鬆,一直到今年我才驚覺自己已三十有餘,人生好像只有工作,才開始檢討。尤其前幾年學到「意志力會消耗」的概念,才覺得放鬆有其必要性。

於是,我再仔細想想我的生活步調,我發現其實一直以來,我都還是有在放鬆,只是在較長的工時條件下,我採取了比較不一樣的策略來進行放鬆,我的策略是採取了類似「精實創業」強調敏捷靈活的方式,在我的生活中安插了大量的「微放鬆」(Lean Relax,精實放鬆?)來面對壓力持續很大的生活。

放鬆對我而言,大致上是解決以下各類的問題:

心理層面

1. 心理覺得累,這個累很廣義,我相信每個人都懂

2. 覺得缺乏靈感

3. 發現生產力下滑

生理層面

1. 身體覺得累,沒睡飽、沒睡好

2. 職業災害,例如寫程式打字太快肌腱拉傷、長期久坐導致腰痠背痛、寫程式 debug 習慣邊抓頭邊思考結果抓到頭禿掉

3. 不良習慣,長期三餐不正常或暴飲暴食導致腸胃傷害

我過去曾經以為自己採取「不理會壓力」,或是採取「自認抗壓性高」的策略,但其實不然。我發現,在生活中需要放鬆的時刻實在太多了,大量的「微放鬆」顯得非常重要。

從心理層面來說,每當覺得煩,就低頭滑滑手機,雖稱不上什麼太好的放鬆,但看看各種app裡面的照片、文字,轉換心境,不自覺就轉換了心中的哀愁。

缺乏靈感的時候,翻翻書或是讀讀不同的文章,不用幾分鐘的時間,即使沒有立即產生靈感,長期累積下來,也肯定會帶來一些好處。

發現生產力下滑的時候呢?離開辦公室走走,出去買杯咖啡,讓腦袋休息一下,順便看看街道上的景緻,感受一下天氣的變化,觀察街上的人群,思考別人在想些什麼,或是想想等等該怎麼繼續努力。

我的「微放鬆」,方法非常多,而且是每天在辦公室就可以做的,而且既然是微放鬆,花的時間就不需要太多,對於心境轉換就非常有幫助,我舉一些例子,基本上都是 10 分鐘以內就可以完成的微放鬆:

1. 講笑話給同事聽(通常同事不太會笑)。

2. 找同事聊聊天(摸魚打混一下,兩個人一起放鬆)。

3. 翻翻案頭書,可能是最近買的新書或雜誌。

4. 泡茶,或是泡咖啡。

5. 下樓喝杯咖啡散散步。

6. 下樓閒晃一下,放空一下,或是觀察街上人群,想想這些人為什麼會在路上?他們也是下樓放鬆的嗎?

7. 上樓的時候不搭電梯,改爬樓梯(請問從一樓爬到六樓,你一共爬了幾層樓?)。

8. 看看PTT的某些特定板(大學時期常做)。

9. 看看Facebook、看看Instagram或是9gag、YouTube、Pinterest、PTT等等,可以注意到這些都是「具有社群成分並且隨時間快速更新、快速流動的社群媒體」,其中要特別注意,我會將一些好的內容收藏起來,供未來瀏覽。畢竟,時間很寶貴,好的內容如果要花時間再找一次可是不容易的。

如果在上述的社群媒體內容中發現有趣的,那就重複第一個例子,看看同事反應有沒有變熱絡。

10. 拍拍照,傳到Instagram偽裝一下文青。

11. 上Facebook看人筆戰,或是加入筆戰。

12. 重灌電腦,不計後果(例如一天搞不定,一整天的生產力就廢了)。

13. 再次重灌電腦,拼拼看能不能比上次快完成。

14. 再次重灌電腦,看看隔壁的同事有沒有發現你最近已經密集重灌電腦了。

15. 跟隔壁公司的妹妹聊天,抱怨一下彼此的老闆,兩個人都會放鬆,如果剛好接近下班時間,說不定還可以一起吃個晚餐,聊聊兩個人的未來(誤)。

16. 上知名購物網站敗家買東西,花錢也是一種療癒,而且很容易就可以花超過一日所得,甚至整個月的所得,如此就會形成一股專注工作的動力。

17. 思考,思考如何放鬆,思考為什麼要花時間讀這篇文章,思考等等要幹嘛,思考下次要去哪裡玩,做做白日夢。

簡單來說,我在忙碌的工作生活中,安插了大量的「心境轉換」的時間與機會,來讓自己可以快速的轉移注意力,甚至是意志力被消耗之後,能有快速充電的機會。

有些人可能覺得這不就是在上班時間打混嗎?沒錯,打混就是一種放鬆,重點在於放鬆的時候是否有效的放鬆,工作生產的時候,又是否能有高生產力,如果打混可以帶來下一個小時的高生產力,那這個打混真是值得。

而在微放鬆之外,我也在生活中安插更多的情境轉換。

平常我沒太多機會轉換「情境」,因此我總是在相同的情境、環境下進行「心境轉換」,現在只要一有機會,我開始學著進行情境轉換,好讓自己可以一次充更多的電,得到更多的靈感,也換來更多的放鬆。

我想,這方面我就不好意思長篇大論了,畢竟我是打混、微放鬆、精實放鬆的專家,而不是真正放鬆的專家。

情境轉換,在於時間投入更多、空間也明顯改變,例如到咖啡廳花一整個下午看看書,或是到電影院看一部好電影,找個靜謐的山林寫宅男放鬆指南、週末上午到河濱公園跑步、下班後三五好友相約聚餐、連續假期出國旅行。

簡單來說,放鬆是隨時的,從生活中尋找小趣味,無論是在辦公室還是下班後,都有很多可以放鬆的時候,與各位讀者共勉之。

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(圖片來源:stocksnap.io)〈本專欄反映作者意見,不代表本社立場〉

作者簡介


林宜儒/Cyberpunk 網際叛客

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Lawrence 林宜儒,居家生活服務品牌KumaWash創辦人,亦為「iCook 愛料理」及「Inside 硬塞的網路趨勢觀察」的創辦人。工作以外的時間,是個熱血的單車騎士、攝影愛好者,也是個Rocker。
我的酷態度:「工作的熱情及靈感,來自多元且豐富的生活體驗;生活的快樂來自充實且能帶來成就感的工作內容。」

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    Lawrence 林宜儒,居家生活服務品牌KumaWash創辦人,亦為「iCook 愛料理」及「Inside 硬塞的網路趨勢觀察」的創辦人。工作以外的時間,是個熱血的單車騎士、攝影愛好者,也是個Rocker。
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