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作者/祝康偉Cheers雜誌第98期 2008-11-01 圖片來源:pakutaso.com、Unsplash.com
面對你的性格類型,才能真正解決問題,找到藥到病除的妙方。趕緊照著專家建議的方法行動,擺脫令你裹足不前的社交恐懼症。

吳宗祐提醒,不妨養成反覆質問自己的習慣:「我這樣的想法合乎常情嗎?有沒有證據可以證明?大家真的會把精力完全放在我的身上嗎?」當心思回歸到「這恐怕只是我的想像罷了!」害羞自然煙消雲散。

另外,政治大學教育學系、科技管理研究所兼任教授吳靜吉指出,「消極探索法」也是對抗羞怯的好方法。

訣竅在於學小孩子多問「為什麼」,當對方批評你:「我覺得你的口才不太好!」,「請問,為什麼呢?」你可以順勢回問,讓他陳述理由。

問答之間,一是他批評背後的邏輯逐漸明朗,你可以避免「想像」後的誇大;二是傾聽之際,你專注在理由,而非自己身上,害羞的燥熱感就會降低。

若你是容易受驚的無尾熊

●癥結點:容易緊張,而且一緊張就出現頭暈、口吃、拉肚子等生理症狀。

●解方:練習放鬆以及在心裡「模擬預演」即將要面對的事件。

習慣單獨行動的無尾熊,對於忽然接近的陌生人、簇擁而至的人群,或參加重要會議時,因緊張與驚嚇,常會出現生理的變化,例如臉紅、口吃、胃痛、喘氣或拉肚子。

「由於身體的症狀十分明顯,使得社交恐懼變本加厲,變成一種惡性循環。」著有《害羞心理學入門》的高雄師範大學師資培育中心副教授蘇素美分析。

她建議,要避免此類症狀,不妨先舒緩身體的緊張,以降低心理的焦慮。

首先,可透過「肌肉鬆弛訓練」來調節。配合深呼吸,先用力將一部份肌肉緊繃,再予以放鬆,並由臉頰、雙手肌肉開始,延伸到雙肩、胃部、雙腿到腳掌。「肌肉每緊繃4秒,即配合4秒的放鬆,每個部位重複兩次放鬆練習,才算完成一次循環。」

其次,吳宗祐提出,運動選手常使用的「心理預演」也是紓解壓力的做法。

運動員常會在腦海中,「想像」比賽過程的環境,自己如何協調每個動作,並「模擬」可能出現的狀況、迅速反應,臨場時比較不容易失常。

因此,與其心神不寧,不如在腦中揣想,「我可能遇到最糟的狀況有哪些,怎麼處理會比較流暢?」就不容易慌張。

若你是逃避人群的錢鼠

●癥結點:害怕社交、沒自信、過度緊張,是河馬、鴕鳥與無尾熊的綜合體。

●解方:多管齊下,列出恐懼清單,從最容易克服的項目逐步改善起。

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