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作者/祝康偉Cheers雜誌第98期 2008-11-01 圖片來源:pakutaso.com、Unsplash.com
面對你的性格類型,才能真正解決問題,找到藥到病除的妙方。趕緊照著專家建議的方法行動,擺脫令你裹足不前的社交恐懼症。

總趁著夜色,在人群稀少的角落出沒的錢鼠,可說對所有社交敬謝不敏的典型族群,當有人影靠近,便匆忙地往自己的舒適區逃逸。

此類型其實是以上3種動物的總合,也就是說,以上3種害羞特徵,在你身上都看得到,讓你更畏懼社交。

此時不妨多管齊下,運用上面各種類型的解決之道,改善自己的害羞罩門。另外,擬訂計劃,從熟悉的場合逐步挑戰陌生人群,也是建設性的做法。

曾經歷「害羞到恨不得變成隱形人」,後來成為美國著名溝通專家的莉兒‧朗蒂(LeilLowndes),在《臉紅心跳886》書中提到,自己克服心理障礙的方法,就是擬定計劃,管理害羞。

她先擬出一份恐懼清單,將過去、平常及未來讓自己膽顫心驚的事情寫下,並加以分類,從威脅感最低的項目開始執行,接著加高難度挑戰。

朗蒂舉例,一般人視與大老闆搭電梯為畏途,此時不妨先練習與自己考績無關的其他部門上司閒聊,純熟無礙後,再與自己部門的上司聊天;有了兩個主管的對談經驗,當大老闆突然出現時,就不會手腳慌亂,臨場對話也能輕鬆自在。

小心,你可能是「社交焦慮症」

一般人容易將「害羞」與「社交焦慮症」混為一談。

名作家、精神科醫師王浩威指出,羞怯是一種人格特質,可藉由自我訓練改善,但在不擅交際前提下,若出現極度害羞、莫名恐懼或憂鬱的臨床症狀,就該留意他並非個性害羞,而是患了社交焦慮症。

王浩威分析,社交焦慮症有些是遺傳,或童年創傷,加上社會人際標準改變,以前崇尚「一分耕耘一分收穫」,現在不僅要表現自己,又要有高EQ,讓人愈來愈挑剔自己,就容易產生這些身心失衡的症狀,若長期處在焦慮中不治療,便容易變成恐慌症。

因此,當你多次練習應對方法仍無法克服,且心情因受挫產生明顯的封閉與退縮,你或許是患了社交焦慮症,便應該主動尋求醫生的協助,方可見效。

跟害羞byebye的10個心靈守則

1.害羞存乎每個人的內心,所以我與其他人並無不同。

2.當我突然害羞時,要知道這種感覺,跟不容易害羞的外向個性比起來,兩者並無孰優孰劣分別。

3.我的注意力要放在「行動」,而非「感覺」。

4.當我有安全感時,就不會覺得害羞。

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