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作者/吳凱琳Cheers雜誌第85期 2007-10-01 圖片來源:stocksnap.io
現代人越來越在意別人對自己的看法,一不被認同就陷入自我懷疑與焦慮的情緒中。 真有這麼嚴重嗎?別急著把所有問題都攬在自己身上!

美國芝加哥藝術學院(SchooloftheArtInstituteofChicago)的學生就有很好的訓練。每個人的每件作品都必須展示出來,接受教授以及同學的批評,其他人一定要具體說出作品有哪些地方不好。

「我們希望告訴學生,你的作品或許不夠好,但不代表你這個人不好,」大學部主任保羅.科菲(PaulCofffey)表示。

面對別人的拒絕,我們該如何回應?《今日心理學》雜誌(PsychologyToday)提出了幾點建議:

1.被拒絕是人之常情。被拒絕是很正常的事情,不可能所有人都喜歡你、不可能任何人都願意答應你的請求、不可能每個工作都適合你。

2.問題不在你。別把所有問題都攬在自己身上,把對方的拒絕當成對你個人的否定。如果你的提案不被接受,再想辦法說服或修改得更完整。這家公司沒有錄取你,只是代表你的能力和這家公司所需要的不符合,你應該繼續尋找更能發揮長才的公司。

3.不需要討好每個人。或許對方真的不喜歡你這個人,原因可能是彼此價值觀不同,或者根本沒有特別原因。這也無所謂,你不可能讓所有人都喜歡你,所以也不需要去討好所有人。

4.不要想太多。有時我們又過度杞人憂天,「萬一被拒絕怎麼辦?」事情還沒真正發生,我們自己卻開始擔心,反而無法靜下心來好好做事。

美國密西根大學心理學系教授蘇珊‧諾倫豪克席瑪(SusanNolen-Hoeksema)建議,當你感覺太過焦慮時,不妨改做其他幫助你放鬆的事情,讓自己暫時分心。

5.別妄下結論。對於別人的拒絕,不需要過度解釋,自然也沒有必要過度反應,立刻跳出來反駁對方的不是。真覺得疑惑,應就事論事地詢問對方原因,不要落入情緒化反應。

學習用對事不對人的態度看待別人的拒絕,別人拒絕你是一回事,你是怎樣的人又是另一回事,因此不需要覺得自尊心受到傷害,陷入負面思考的惡性循環中。

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