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作者/王曉晴Cheers雜誌第85期 2007-10-01 圖片來源:
「到了叫我……」這句傳神的廣告台詞真實點出台灣上班族的辛苦。夜貓上班族到底該如何保持體力與腦力?

1. 盡量找時間睡覺

建議熬夜前先小睡片刻。但小睡要有技巧,例如睡2小時,會比睡15分鐘更容易累,因為睡眠有週期,從淺眠、熟睡、動眼、清醒,時間長短分別是小週期的15、90分鐘;大週期的4小時,依此類推。抓對時間點補眠,才能真正提神。

另外,當覺得腦子快爆掉,再也塞不下任何東西,這時睡覺也會有幫助。頭腦會在睡眠時,把資訊分類儲存或清除,小睡15分鐘,給腦子存檔時間。

2. 吃對補給品

維他命B群:幫助提神。

維他命C:協助避免身體感染,但切忌過量,一天約500毫克,若熬夜可增加至1,000毫克,但要搭配大量喝水,否則易引發腎結石。

DHA物質:如深海魚類,對腦部訊息傳遞很有幫助。

水:可協助排除體內廢物,以促進健康並恢復精神。

牛奶、豆漿等高蛋白質,或核桃等堅果類食物:半夜肚子餓,吃這些可補充身體熱量,還有安定神經作用。

3. 維護周遭環境

人的覺醒度跟光線、溫度相關。電燈開亮,可提升覺醒度。另外,一般人在夜晚的體溫會比白天低,要注意身體保暖。

4. 伸展運動

首先將右手拉住椅子坐墊下方,頭再輕輕往左傾斜10到15秒,然後頭再慢慢壓低往前,同樣維持10到15秒,再換左手拉住椅子做相同動作。

第2個動作是,雙手往前像抱著大樹一樣,手臂向前延伸,停住10~15秒後放下,連續動作3次。

熬完夜還要繼續工作,4大缺一不可的元素,可協助你快速恢復活力:水、維他命B、C、照光、運動。先吃富含維他命B、C食物,再大量喝水,然後走到室外,小跑步或走路10~20分鐘,便能讓你又立刻衝衝衝,衝回辦公室。

但再忙仍舊要適度休息,若連休息也無法消除疲累感,可能身體已出狀況,立刻找專業醫師檢查,才能確保你健康。

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