管理小錦囊

今年你的履歷表上有新的成就嗎？

放完長長的年假，重返工作崗位，一切都是新的開始，該如何規劃未來？

好的規劃來自於對過去的檢討。過去一年你很辛苦的工作，也得到了不錯的報酬，但是，這些成果對你的未來是有幫助的嗎？你只是辛苦的在原地打轉，還是有了明顯的成長？

美國《商業週刊》（BusinessWeek）生涯專欄作家瑞茲‧黎安（LizRyan）提醒大家，開始擬定新年計劃之前，應該先問問自己以下重要的問題。

1.專業技能：過去一年都是在重複相同的工作內容，還是有機會接觸新的工作任務或是其他部門的工作？是否學習了新的知識或是技能，還是重複過去既有的專業？

2.領導能力：過去一年你一直都是配角的角色，還是有幸可以獨當一面，主導一項專案或是成為某個工作團隊的領導人？

3.人際關係：認識多少新的朋友？他們分別來自不同的領域，或者與你的背景或職務相近？都是因為工作的關係而認識的，還是因為其他的機緣？

最後，黎安建議，拿出自己的履歷表，「重新撰寫一遍，看看自己是不是真的有值得加上去的新成就。」或許你的老闆非常肯定你的表現，可是也同樣能吸引其他老闆的注意嗎？如果不是，今年可得再加把勁了。培養健康的睡前習慣

要有良好的睡眠，就得保持良好的睡前習慣。如何讓自己快速入眠，同時又能睡得安穩，最重要的是在睡前一兩個小時之內，讓自己的身體做好入睡的準備。

美國《今日心理學》雜誌（PsychologyToday）列出了以下5種簡單的方法，幫助你擁有良好的睡眠品質。

1.睡前一個半小時泡個熱水澡。人的體溫白天時比較高，睡眠時偏低，當你泡完熱水澡後，體溫開始降低，就會感覺想睡。另一方面，泡澡也有助於放鬆緊繃的肌肉，幫助睡眠。

2.睡前半小時喝一杯溫牛奶。因為牛奶含有豐富的鈣質，有安定神經的效用，減少你的焦慮感。如果睡前肚子餓，可以選擇吃全麥麵包，當中富含的色胺酸成分同樣具有安定情緒的效果，又不會有肥胖的困擾。

也可以放音樂或是閱讀輕鬆的書籍雜誌，盡量讓自己的情緒能夠平緩下來。