老是心思不定、無法集中精神？４個生活訣竅，搶救你的「注意力」
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讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 負面情緒會阻礙大腦「執行功能」的運作，當你感到不安而無法專心時，只要與信任的人聊天，就能立即產生正能量、有效穩定情緒。
- 寫下你所擔心的事，並仔細思考如何解決，減少不確定因素，可以防止焦慮而干擾你的思緒。
- 嘗試分解工作、保持桌面整齊或是找到自己的特定工作習慣，可以幫助提高注意力。
美國知名的心理治療師艾德華‧哈洛威爾（Edward M. Hallowell）在《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）刊登的文章指出，上班族因為工作負荷與速度壓力增加，出現「注意力缺乏特質」（attention-deficit trait），注意力不集中、情緒急躁、失去耐性。
搶救你的注意力
這現象背後的原因包括個人心理因素與外部環境的干擾。但是，前者有許多是我們無法控制的，例如客戶一通緊急電話必須馬上處理、臨時有會要開、突然有同事跑過來問你問題……
儘管如此，我們可以控制自己的心理與行為，去適應外部環境。
1. 趕走焦慮的情緒
哈洛威爾指出，影響注意力最重要的因素是焦慮緊張的情緒。這與大腦的運作模式有關，當我們接收過多訊息，超出原有的負荷能力時，就會開始擔心自己無法處理那麼多的訊息，變得焦慮不安。
當這種負面情緒出現時，就會阻礙腦部負責「執行功能」（executive functioning）的區域，也就是與組織、規畫、決策等有關的能力，因此使得人們無法清楚地思考。
此外，身體也會隨之產生變化，包括內分泌系統、呼吸、血液循環等都會處於高度緊張狀態。生理的改變會進一步影響大腦「執行功能」的運作。你會變得衝動，急著要做出決定或採取行動，更無法靜下來專心思考。
哈洛威爾指出，當你感到焦慮、無法專心時，要避免上述的惡性循環，最好的方式就是找人說話。當人承受龐大壓力時，如果這時能夠與自己所喜歡的或信任的人有直接的互動，例如面對面的聊天，能夠立即產生正面的情緒，減緩焦慮。人與人之間的接觸可以有效穩定情緒，這是其他方法無法取代的。哈洛威爾也建議，工作4到6個小時之後，應該找朋友聊聊天，再回去工作，避免因為長時間工作累積太多負面情緒。
2. 轉移目標
想必你時常遇到這樣的狀況：所有事情突然在同一時間發生，一時之間讓你快要喘不過氣。或者，沒什麼特別原因，就是感覺心神不定，無法專心。