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作者/李欣岳Cheers雜誌第151期 2013-04-01 圖片來源:廖祐瑲
面對職場中各種委屈不如意,「不念個幾句」會很難過的上班族,你有更好的解方,可以將滿腹苦水轉化為提振精神的「活水」;身旁的人事物,也會跟著正向轉變!

ACTION 1:提醒自己「正在抱怨」

美國牧師威爾.鮑溫(Will Bowen)發起紫手環運動,鼓勵大家先將手環戴在一邊的手腕上,就此進入「不抱怨、不批評、不講閒話」模式。一旦發現自己出現這3大症狀(只在心裡想可不算),就把手環移到另外一邊的手腕上。目標是連續21天達到不抱怨、不換手。

透過這個過程,可以讓人清楚意識到抱怨「正在進行」,進而達到提醒的目的。如果沒有紫手環也沒關係,不妨用手表、橡皮筋戴在手上,或是錢幣、鑰匙放在一邊口袋等方式取代,也能發揮同樣效果。

連續21天不抱怨並不是個簡單的目標。但一旦開始,你會很訝異的發現,原來自己生活中有那麼多抱怨。要做到持續21天,可能要嘗試很多次,最後得花數個月甚至超過一年才成功。然而,只要確實做到一次,就能養成正面思考的習慣,擺脫愛抱怨體質。

ACTION 2:退一步檢視,再進一步行動

日本專門診治女性心靈與身體健康問題的醫師海原純子,在《快樂思考力》書中指出,持續且反覆的口出怨言,其實反映出自己內心正處於焦躁、憤怒、空虛、缺乏安全感等狀態。

要徹底解決,就得從源頭下手。可以誠實問自己:對於現況是否滿意?是否有想要完成的理想?工作中是否有引發熱情或興趣的部份?生活中有哪些快樂的事?在這些問題中去找正向解答。

一般人總以為發怒或抱怨是對外在環境的反應,殊不知當我們將這些情緒向對方發洩後,所產生的負面能量最後都會加倍回到自己身上。

因此,當你處於怨言不斷的狀態時,不妨先放慢腳步,檢視目前的心理狀態,再進一步想想:可以採取行動創造哪些改變?立即可為的是什麼?頓時你會發現:你根本沒有那麼多閒功夫碎碎念。

ACTION 3:先解決「不想做」的事

海原純子另外發現,許多人即使正在做自己非常有興趣的事,卻仍然感到憂鬱、脾氣暴躁,不管是情緒或是耐心都極差。

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