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作者/洪懿妍Cheers雜誌第154期 2013-07-01 圖片來源:張慧嵐
高EQ的境界並非高不可攀,許多研究及實例證明,它可以靠後天養成、鍛鍊。底下是7個你每天都可以做的簡單練習,即使無法馬上看見成效,但每天累積一點,相信你一定可以遠離成為「氣炸鍋」、「大悶鍋」的命運。

1.提高自我覺察,試試禪修

根據EQ大師丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)的理論,鍛鍊EQ最重要的一步就是自我覺察,你必須有能力察覺自己當下的情緒,才可能做出適當的反應。

簡單來說,自我覺察就是「自知之明」。你可以從身處的情境中退後一步,用客觀的角度來檢視自己的狀態,不要被強烈的情緒浪潮所淹沒。

至於如何提高自我覺察力?一個備受領導人推薦且被證實有效的方法是:禪修。華碩電腦董事長施崇棠、商業發展研究院董事長徐重仁,都是禪修高手,而他們正是以高EQ著稱的黑帶級領導人。

此外,美國Google人力發展小組主管陳一鳴在公司內力推EQ課程,其重點之一也是教你如何「靜觀禪修」。事實上,「禪修」並非玄學,而是一門科學。

陳一鳴在《搜尋你內心的關鍵字》一書中,引用美國麻省理工學院分子生物學博士喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)等人的研究顯示,企業員工在經過8週的靜觀訓練後,「受試者的焦慮指數明顯降低,而禪修組成員大腦中和正面情緒有關的部份,活動也顯著增加。」

很多企業主管喜歡到宗教場地去「坐禪」,或多或少都有效果。但如果你撥不出時間或嫌麻煩,其實每天在家裡或辦公室就可練習自我覺察。

例如,當發現自己心跳加速、胸悶、頭痛時,可能是快要發怒了。此時,先深吸一口氣,然後什麼都不要想,只注意自己的呼吸。沒多久,你就會發現心中的怒氣似乎慢慢消褪,大腦也比較有空間去觀察、處理自己的情緒。

此外,平常不妨練習坦承情緒,平靜地告訴部屬「我現在有點生氣」、「對這個結果我不太滿意」或是「我覺得很高興」,這有助於讓你誠實地面對自己,進而管理自己。

2.每天寫日誌自省

對多數人來說,要在情緒湧現的當下,就察覺到內心微妙的變化,需要很長時間的修練。因此,你可以先從事後的覺察開始,最有效的方式就是寫日誌。

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