為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策
作者/吳永佳Cheers雜誌第155期 2013-08-01 圖片來源:張慧嵐
我們不斷重複做的事,成就了我們。表現卓越並不是行為,只是習慣。——希臘哲學家 亞里斯多德(Aristotle)

※專注力,意指「縱觀全局的覺察能力」,不僅是一種強大的心智力量,更能大幅提高一個人的成功機會。「EQ之父」丹尼爾.高曼(Daniel Goleman)進一步指出,想要進入專注的狀態,可透過練習與創造達到,【用最快的速度繞遠路】專題幫你找方法>>>

※「音樂」,就是一種屏除雜念的強大工具>>>

許多人都認同,培養關鍵1小時的「關鍵」,在於高度的自我紀律。幸好,有理論證明,一旦將紀律「習慣化」之後,我們只需極少的努力就能持續下去。

但一個好的行為模式,要持續多久才能將它「習慣化」?《改變人生的持續術》作者古川武士指出,每日的行為習慣,如寫日記、整理、記錄家庭收支等,習慣化的期間大約1個月;而與身體節奏相關的習慣,例如減重、運動、早起等,習慣化的期間則約需3個月。

若以30天為一個週期,可將培養行為習慣的歷程劃分為3個階段。以下將針對這3個階段,以及應對「偷懶小惡魔」的解方提出建議。

第1~7天 反抗期

偷懶小惡魔:隨時都想放棄

第1至第7天是最容易放棄的高峰期,這期間最重要的,就是讓自己無論如何都要「撐下去」,不管成效如何,但求有「做到」,你就贏了第一步。

解方 1:從小處著手

「萬事起頭難」,要培養每天慢跑1小時的習慣,可以先從快走15分鐘開始。許多人都有過類似的經驗:要打一份50頁的企劃案,只要能先把封面及目錄做出來,後面的動作就會較為簡單,這是同樣的道理。

將困難的事細分為明確的時間、步驟,分段進行,告訴自己,唯一目標就是「繼續下去」。

解方2:每日檢視成果

用最簡單、輕鬆的方式,記錄自己的執行成果,檢視每天執行狀況,亦可善用紙本 如筆記本、日記,或數位工具如計步器、智慧型手機等。定期檢視可客觀管理自己,掌握實際行動與目標間的差距。將執行成效「視覺化」,也有助於提高動力及自信。

第8~21天 不穩定期

偷懶小惡魔:不斷受到外界干擾

最新雜誌

贊助文章

推薦影音

最新評論

全站熱門

more

最新消息

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5

深度專輯

more