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作者/吳永佳Cheers雜誌第155期 2013-08-01 圖片來源:張慧嵐
所謂「生理時鐘」,就像是生物體內一種無形的時鐘,是每個人生命活動的內在節奏。根據生理學家研究,人的大腦在一天中有它活動的規律,合理的善用生理時鐘,在一天24小時的不同時段,分配做不同的事,更能有效提高效率,增加時間運用的「品質」。當然,這樣做對健康也較為有益。

不過,每個人有不同的生活步調,雖然很多人倡導做個「晨型人」,但也有人自認「愈夜愈美麗」。另外,有些工作必須因應特殊時段需求,也未必能讓人完全依照右述的生理時鐘活動。

總之,一天中腦袋最靈活的時光,或許因人而異。最要緊的是,找出你自己一天的「黃金時段」、「關鍵X小時」,進而善加利用它,編排出屬於你的最佳生活節奏!

START HERE!

00:00~01:00 淺眠期 

大腦呈現多夢而敏感的狀態。

01:00~02:00 排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,使肝臟得以順利工作。

03:00~04:00 休眠期

即使熬夜,也最好不要超過這個時間。

07:00~09:00 開機期

小腸大量吸收營養的時段,應把握時間享受早餐。若能每天早上7點準時進餐,讓大腦與肌肉自清晨就「開機」,便能營造「晨型人」的生理節奏,整個上午都將充滿活躍的體力及工作效率。

09:00~11:00 精華期

大腦的反應最敏捷,分析技巧提升,注意力也比較集中,是工作與學習最佳時段,最適合進行腦力激盪,迎戰大小挑戰。

12:00~13:00 午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐。

14:00~15:00 高峰期

僅次於早上9點,亦是分析力及創造力能發揮得淋漓盡致的極佳時段。

15:00~17:00 低潮期

體力耗損的階段。可稍做進食補充能量,但避免攝取過量。

17:00~18:00 鬆散期

此時的嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚餐以提振精神。

19:00~20:00 暫憩期

最好能在晚飯後30分鐘去散個步或沐浴,抒解一整天下來的疲勞困頓。

20:00~22:00 夜休期

此時為夜間活動的巔峰時段,建議善用,可進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

這段時間,也是能創造最佳長期記憶的時段,若進行背誦、溫習等學習性活動,內容很容易於入睡後進入大腦的長期記憶區。

22:00~23:00 沉澱期

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