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作者/吳永佳Cheers雜誌第157期 2013-10-01 圖片來源:
當你想清楚決定放膽做時,不妨活用以下3步驟的「7+6+4」招式,告別猶豫,不再知易行難、眼高手低!

STEP1.建立「帶勁」思維,掙脫不安牢籠

同時兼顧寫作、經營補習班等多元事業的日本知名精神科醫師和田秀樹,是一個勇於挑戰、行動力超強的人。他認為要擺脫瞻前顧後、猶豫不決的習慣,須建立以下7種心態:

1.先做再說

不必凡事都要「完全準備好」,只要在一定安全範圍內,就可行動。

精神醫學界有所謂「預期性不安」的說法,指的是擔心未來可能發生的事,並對未來充滿悲觀的想像。準備嘗試新事物前,若你懷有「預期性不安」,這種不安感會逐漸升溫,愈想愈不安,最後變成無法採取任何行動。

弔詭的是,只有「實際行動」能降低不安感出現的頻率。因此,最重要的就是先讓自己「開始做」,而非一直思前想後。

2.先做能力所及的事

「辦得到」和「喜歡」的事先做,化成就感為動力。

大腦科學已經證明,人類做某件事時,如果做得開心起勁,前額葉的血流會增加。研究也證實,做自己喜歡的活動、以「帶勁」的狀態做事,完成後,思考力與記憶力都會增進。就像考試時,遇到不懂的題目先跳過,從最有把握的題目優先做答。凡事起頭難,不妨善用「以專長凸顯自己」的技巧,降低最初可能出現的挫折感。

3.學會善用外部資源

「互相依靠」是生物本能。碰到阻礙,一定要懂得找尋支援!

遇到瓶頸時,一個人埋頭苦幹,往往容易萌生負面想法;多找人商量,不僅對解決問題能刺激「重新思考」的機會,也可注入「旁觀者清」的觀點,邊討論、邊梳理癥結。

把目標訴諸眾人,還能增加自我動力。一旦把心中的目標化成言語後說出來,就像是某種「宣示」,更能強化行動能量。

4.不受計劃束縛

計劃永遠趕不上變化,學會「變通」才是成功捷徑。

生活有8成的「計劃」會變動,這就是人生的常態。但對於許多習於按表操課的人來說,一旦既定行程被打亂,容易陷入驚惶失措或失望沮喪的情緒中,影響效率。

因此,不是不能擬定計劃,但別被行程表綁住,因為事情不可能全部像設想的那樣完美,這是首先該說服自我面對的現實。

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