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作者/編輯部Cheers雜誌第22期 2002-07-01 圖片來源:黃明堂
壓力真是無所不在!不論你是老闆、主管、部屬,在工作中或下班後,各種內外壓力總是如影隨形般讓人喘不過氣。本系列文章不僅告訴你,如何以聰明的方法管理壓力,並且透過最新的觀念做個稱職、有效率的快樂工作人,讓壓力減到最低。

早上七點不到,你的血壓已經失控。

進到辦公室,你遍尋不著一份重要的卷宗,桌上倒有一份秘書的辭呈。

壓力,強大的壓力令人兩眼圓瞪、胃絞痛、臉發紅,它可以比電動攪拌器更快粉碎你的控制力。

壓力無所不在,重要的是你如何回應壓力。

《天下雜誌》所出版的CHEERS書系—《大忙人輕鬆管好壓力》已經隆重上市。

由美國心理與健康專家凱洛•涂金頓(Carol A.Turkington)執筆,

依據最新紓解壓力的研究,整理出一本精簡易懂的手冊,在此摘錄其中章節,分享讀者。

很多人惱怒、煩躁到幾近崩潰,深沈的挫折感也讓人有一種無所遁逃的緊張壓力。但是,人們通常不瞭解真正的起因。想要學習如何處理壓力,首先必須釐清壓力的來源。

PART1:辨認你的壓力

兩種壓力

外在惡魔:失業、未獲升遷、親人過世。

內在惡魔:我太笨了、我非要做到完美不可

基本上,壓力可分兩種:與個人有關的外界事物(專家稱之為外部壓力源,external stressor),以及出自個人內在的傾向和行為(內部壓力源,internal stressor)。

外部壓力源無所不在。我們都在生活中感受過壓力,像是找不到鑰匙、塞車或洗衣機故障。當你在短時間內,連續遭遇很多壓力,那種感覺就像被小動物一口一口囓咬致死。此外,還有組織性壓力(organizational stress),當你試圖把有毒廢棄物運往別地,卻又受制於法令、規定和官僚體制,不知該如何處置,那種惱怒可想而知。另外,人類生活中也一直存在著社會壓力(social stress),得小心應付別人的情緒、攻擊和怒氣。我們忘不了人生中的重大轉折,像是失業、未獲升遷、孩子出生或親人過世。

這幾種外部壓力會讓人冒汗、心悸,而需要因應的狀況層出不窮。但是,說來奇怪,大多數的壓力似乎是自己造成的。我們選擇不當的生活方式,養成容易產生壓力的性格習性,對自己要求嚴苛,或掉進無謂的心理陷阱,作繭自縛。

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