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作者/蘇岱崙整理Cheers雜誌第19期 2002-04-01 圖片來源:
每個人隔一陣子都會工作倦怠,讓快樂工作的6大秘訣,克服你的工作倦怠感。

主講:黃龍杰(陳國華身心診所心理師,前台北市社區心理衛生中心衛教推廣組組長)

許多人覺得工作很累,不見得是生理上的疲勞,有時是心理上的疲倦。

美國許多學者用〝Burnout〞這個名詞來形容工作失去成就感、價值感、心力交瘁或筋疲力盡等。原因是,某個人獻身於某種理想、工作或生活方式中,但卻沒有獲得預期的報酬,不一定是物質的獎勵,但沒有價值感,或沒有受到該有的激勵、重視等,最常造成的結果就是離職率偏高。

有一種情況是不必換工作,只要調整現在的作息或心態的,這時我會建議採用以下方法。

快樂工作的六法全書

A(Action)計劃——採取行動:當在原來組織發生問題時,可以問自己可以做些什麼、自己有什麼選擇,可以主動和老闆溝通發生了什麼問題,應該如何解決等。

A計劃永遠是最優先的策略,也是改變問題的治本方法,其他都是輔助型的作法。

B(Belief)計劃——調整觀念:如果A計畫無法解決,應該考慮調整自己的主觀。有幾個策略,例如「比下有餘」的策略。還有一種人就是用「樂觀到底」的策略。會burnout一定是我們已經看到不喜歡、沒有價值感的事情,但這種人會去想「這件工作有沒有帶給我什麼好處?」去看銅板的另外一面。

C(Catharsis)計劃——抒發情緒:可以找朋友等其他管道,把情緒抒發出來,情緒管理就像大禹治水一樣,最好能夠疏導。

D(Distraction)計劃——散心調劑:如果生活上有一些興趣、嗜好,能夠讓你暫時轉移注意力,這是避開壓力很好的輔助策略。

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