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作者/吳佳珍Cheers雜誌第158期 2013-11-01 圖片來源:本刊資料照片
「啊……真不想去上班……」每到週一清晨,這樣的情景對你來說是否相當熟悉?各種“Blue Monday”的症狀看似輕微,但如果長久累積,輕則憂鬱、緊張、焦慮,重則出現類似感冒症狀、頭痛、嘔吐、腹瀉等,更別說是心理壓力,絕不可等閒視之。

為何會出現Blue Monday?美國Lifehacker網站指出,「週一早上的例會」常是上班族憂鬱的最大源頭,因為還沒完全從休假切換到上班模式,而造成情緒落差。日本精神科醫師關谷透建議,理想的例會時間是週二或週三,身心及大腦理性程度較為平衡,開會效果遠比週一來得好。

不過,即使會議時間無法說改就改,就個人而言,還是有幾個可以自我調適的地方。

1. 告訴自己:「把今天好好過完就行了」

週一是一週的第一天,想到接下來還很漫長,容易情緒低落。其實每天有每天的活要幹,並非要把一整個星期的份統統放到週一,把「今天」認真過完就好了,並盡量準時下班。

2. 假日睡到自然醒是大忌

偶一為之無妨,但若經常如此,往往會造成Blue Monday。假設週日10點起床,週一7點半起床,中間差了2.5個小時,相當於台灣與印度兩地的時差,就好比週日人還在印度加爾各答、週一清晨卻要出現在台北一樣,生理時鐘亂了,自然會產生各種不適。

3. 有計畫的度過週末

有些人把運動安排在週六,週日則拿來處理家務、出遊或準備隔天上班。不妨顛倒這兩天的計劃,週六把該做的事先做好,就不會太過煩躁,週日運動流汗,晚上也能一夜好眠。

以上幾個小技巧說難不難,說簡單卻也未必,但如果能逐漸跨越Blue Monday的障礙,相信會更有信心挑戰接下來的各種難題。

冷知識:史上一點都不憂鬱的星期一

☆1907年7月1日

美國最大巧克力製造商好時(Hershey),開始生產“Hershey's Kisses”巧克力。

☆1930年1月13日

迪士尼卡通人物米奇(Mickey Mouse)首次登上美國《紐約鏡報》(The New York Mirror)連環漫畫。

☆1969年8月11日

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