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作者/李欣岳Cheers雜誌第160期 2014-01-01 圖片來源:煠珣
股神華倫.巴菲特(Warren Buffett)說:「每個人的聰明才智其實差不多,重要的是,你能不能把你要做的目標,化身成你每天做它的習慣。」日本經營之神松下幸之助也指出:「『習慣』是所謂的第二天性,它會產生堅強的力量。」

巴菲特以及松下幸之助透過建立習慣,累積而出的經營成就,不用多說。對一般上班族來說,好習慣同樣也是開啟工作傑出、生活幸福的鑰匙。

然而,根據美國心靈研究學會(American Society for Psychical Research)統計,新年許願要建立好習慣的人,有88%的人一年後並未做到。究竟,如何把雄心壯志的願望轉化成可以持續的好習慣?從心理學研究中,能找出人人簡單上手的操作方式。

1、建立習慣迴路

透過提示和獎勵,訓練大腦

習慣改造指南書《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》的作者查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)指出,許多人每天早上根本不用思考,就能連續完成許多高難度動作,例如拿出鑰匙發動汽車、倒車、踩油門、上路、抵達公司,還能在路上思考對客戶的提案。這是因為當人們一旦取出車鑰匙,負責下達行為指令的腦部基底核就開始運作,並啟動儲存在大腦中有關倒車、上路所需的各種反應。一旦啟動習慣模式,腦中掌管思考運作的灰質部份,就可以歇息,留下餘裕去想其他事。

心理學研究發現,之所以會產生習慣,是因為人腦有「好逸惡勞」的本能,大腦不想太操勞,總是找方法減少負荷,盡量將所有例行動作變成習慣。這是經過數百萬年演化而來的優勢,讓人不用一直動腦去想該怎麼走、該吃什麼等基本動作,留下腦力從事創造與發明,推動進步。

讓人把好動作變成好習慣,如同不用多想就能倒車般容易的關鍵,在於「讓大腦建立習慣迴路」。習慣迴路是由「提示訊號」、「慣性行為」、「獎勵」3個部份組成的循環。

提示訊號指透過五官感受,讓大腦接收到啟動習慣模式的訊息,然後產生慣性行為,並因此獲得喜悅、放鬆、成就感等獎勵,期待下一次再度獲得。只要讓這套迴路持續運轉,就能強化在大腦中的印象,變成不用思考太多就會去做的習慣。

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