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作者/吳永佳Cheers雜誌第162期 2014-03-01 圖片來源:www.pexels.com
你身邊的親友中,可有上班時間與人相反、永遠很難約的工作者?或者你就是其中之一? 「輪班」的工作型態或許跟一般人不大一樣,但若能有效管理自己可控制的部份,就能擁有更不一樣的快樂人生!

隨著愈來愈來多行業強調「全年無休」、「24小時不打烊」,朝九晚五、早出晚歸的固定工作型態,也跟著不斷被打破。從一天三班制的護理人員、連鎖超商打工的年輕人,到晶圓廠作業員、半夜三更才是補貨高峰的物流車隊,工作時間不固定的「輪班」,成為愈來愈多人常態性的工作節奏。

統計顯示,在西方已開發國家的勞動人口中,至少有15~20%必須從事某種型態的輪班工作,國內也有學者報告,台灣從事輪班工作者佔全體勞動者的比率,已達到約35.5%。

不難預見,未來各行各業必須從事輪班、夜班工作的人口,一定會持續增加。但不管是日夜顛倒還是工作時間經常變動,對生理時鐘都是一大挑戰。面對這不可避免的情境,如何掌握工作與生活的平衡感,並在人際、社交等各方面,仍能維持一定的品質,快樂享受工作,絕對是必須好好經營的課題。

在夜班工作者圈中,流傳幾句名言:「上白班的不要錢,上大夜班的不要命,上小夜班的不要朋友!」清楚道出輪班工作者的辛苦面。也就是說,上大夜班(晚上11點~上午7點)雖然可多賺些津貼,但不免賠上個人健康;而小夜班(下午3點~晚上11點)就得犧牲一般人下班後的黃金休閒時光,沒辦法擁有太多和家人、朋友相聚的機會。

沒健康?套用白班作息,盡量睡飽不中斷

夜班工作對於健康的衝擊有哪些?首先是睡眠減少。由於生理時鐘不規律,夜班工作者的睡眠時間平均比常日班工作者少15~20%,白天補眠也無法完全彌補對於睡眠品質所造成的損失。

在和信治癌中心醫院擔任護士8年的鍾佩君不諱言,剛入行時才20歲出頭,當時「想睡就睡,可以睡很久。」但現在32歲的她,夜班回家後常只能淺眠,「有時調適一整個月,都調不回來。」

除了身體免疫系統受影響,大小感冒、發燒頻率連帶提高。對於女性的另一個問題是,容易打亂生理周期,不易受孕。鍾佩君表示,「許多想受孕的同事就不選擇夜班。」

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