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【熱門健康網摘】上班族解救「肩頸痠痛」

年輕上班族常常坐在辦公室,長期下來開始感到肩頸痠痛!

其實,中醫師有提到,這樣的痠痛有四種原因造成,一定要判斷一下:(1)舊傷、(2)搬重物、(3)長期姿勢不正確,以及(4)壓力過大精神緊繃,建議疼痛時盡量避免食用竹筍、香蕉、糯米等食物,但可以喝鬆肩葛根茶、舒壓羌芍茶或二仙逐瘀湯等方式,加上熱敷痠痛之處,或沖熱水來解決不適之處。(本文全文請見蘋果日報醫療大補帖

康健雜誌則準備了「脖子緊繃又痠痛 2大招紓解練習」:

頸部伸展運動

■側彎:傾斜頭部,耳朵靠向肩膀,不要聳肩,維持15秒;回復起始姿勢,另側重複相同動作,每一側做5次 。

■旋轉:緩慢旋轉頭部,視線看向肩膀後方,維持15秒;回復起始姿勢,另側重複相同動作;每一側做5次 。

■前彎:緩慢低頭,下巴靠向胸部,伸展頸部後側,維持15秒;重複5次。

頸部肌力訓練

■阻力側彎運動:坐姿,右掌托住右耳上方,頭部向右傾斜,同時右手施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒;左側重複相同運動;每側做10次。

■阻力前彎運動:坐姿,手掌托住前額,同時手掌施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒,重複10次。

■阻力後仰運動:坐姿, 手掌托住後腦,頭部後仰,同時手掌施加阻力使頭部維持靜止,維持5秒,重複10次。

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