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作者/柯瑞‧絲威特Web only 2015-06-26 圖片來源:天下生活出版
覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。

存在,很簡單,就是活在當下這個時刻。

錢財

金錢會帶來強烈的感覺。賺錢、存錢、以致於足夠無虞,會佔滿我們的心思。對財富採取正念的態度吧。

細想有多少錢財進入你的生命。再想想,金錢帶給你什麼。你總共需要多少。

深思你生命中最感謝的事。想想,什麼是依賴金錢的,什麼不是。

深深的吸氣,吐氣。專心呼吸五次。想著空氣在你的身體裏,鈔票在你的皮夾裏。細想你還想要更多一點什麼,更需要一點什麼。

感謝你擁有的一切。

去睡覺

這引導式的冥想是助眠的好方法,即使是在不安的半夜。

躺在床上,把手放在肚子上,手心朝下。閉上眼睛,吸氣,吐氣。專注在你的呼吸。讓床來承受你的重量。往下沉。

把下背攤平在床上。如果你正打著哈欠,就放鬆下巴,張開嘴巴。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。

把你的注意力帶到腳指頭,一個接一個,然後單獨的一隻腳、腳踝、小腿肚。再把注意力往上轉移到身體:你的膝蓋、大腿、手。感覺它們都沉沉的放在床上。

繼續往上,把你的注意力帶到太陽神經叢,在橫隔膜下面。吸氣至此幾次,把注意力轉至身體,到胸腔部位,想像它在空氣進來時會變大和打開。再把注意力轉到手臂:感覺它們沉下放鬆。

最後,把注意力帶到頸部、臉和頭。讓你的嘴巴放鬆。感覺頭是有重量的沉在枕頭上,肩膀沉入床裏。

昏沉沉的睡去吧。

被人誤會

當你認為無需多言別人就應該了解你的時候,關係就會變得沈重。其實,我們應該讓伴侶、朋友和家人認識我們。在心平氣和的展開討論前,試試以下這個練習。

坐在一個舒服的地方,吸氣和吐氣。把你的注意力放在呼吸。感覺你的心和肺隨著呼吸慢慢變大,隨著呼吸愈來愈暖和和開放。

以憐憫之心想著別人。想出兩件他們最值得感謝的事。覺察任何一個負面念頭,承認它,但別專注在上面。以感謝之情停在這裏一會兒。接受他們的觀點與你不同。尊重別人的想法。

圓滿的人生

正念,是體察小小的時刻,以及重要的時光。試著每天做兩件事。

想三件你喜歡自己的事。

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