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作者/ 歐平, 布萊肯Web only 2015-05-25 圖片來源:天下文化提供
解析成功者內在能量的全新發現, 衝動社會一定要有的瞬間恢復冷靜本事。

改變與自己的對話

根據大腦科學家的發現,情緒從被觸發到自然結束,只有九十秒,但一般人碰上壓力就會慌了手腳,並延伸出各種想像,讓周遭的人事物頓時變成可能恐嚇我們身心的大怪獸。

管理學大師柯維,以及許多成功人士,很早就發現這個存在刺激與回應之間的「關鍵空隙」,而且很懂得妥善運用,他們是怎麼做到的?

人不是石頭,有人踢你一下,就別無選擇只能往下滾;你有權選擇,以你的方式,回應生命中的每一個刺激。

最新科學研究顯示:那些深信事件取決於未知或不可控制因素的人(例如比自己更有權勢的人、機會、運氣或宿命),更容易因障礙或失敗而一蹶不振。遇到不順遂,他們會比一般人更沮喪,並出現更多不由自主的壓力反應。

換句話說,被動思考型的人,所產生的壓力遠超過應有的程度。他們的壓力源,正是他們的內在信念。

每天都可能有壞事發生在好人身上,有時候,是因為我們做錯決定;有時候,則純屬機率;也有時候,是我們在不當的時機,來到不對的地方。

當壞事發生在你身上,請關注自己內心的對話。你可以把對話改成這樣:「發生在自己身上的這件事似乎不是好事,但我可以選擇,用比較好的方式去回應。」

你生命中最重要的談話,莫過於你與自己的對話。被動的人較容易誤解他人或誤判情勢,但有趣的是,他們從未懷疑自己可能是錯的,他們不去質疑自己的思考方式,任由幻覺主導情緒與行為。反觀主動積極的人,他們擁有主動認清現實的習慣,也有能力挑戰自己的思考模式,並以適當的方式去因應現實,或找出方法轉變情勢,不會任由壓力超標破表。

藉由在刺激與回應之間的關鍵空隙做出有意識的決定,我們就能養成積極主動的思考習慣。你無法控制生活中的每一個刺激,但你可以控制你的回應。藉由積極主動的思考模式,你能夠控制自己的情緒,而不是讓它們控制你。

【身體解壓練習】當無論如何還是感到沉重壓力時,不妨起身快走個十五分鐘。你的身體想要逃跑,那就逃吧!再回來時,你的壓力就會降低了。

有原則,更好做事

講求原則的人生,是預防壓力的最佳工具。

多數人的生活壓力,絕大部分是來自放棄或閃避明知該堅持的原則,包括事前準備、累積經濟資源、主動積極、機智靈敏,以及涉及道德的原則如誠實、正直、忠誠、善良、寬容、耐心和謙虛等。人若能將思考模式調整到符合這些原則,就不太會感受到壓力了。

誠信的人,不會因為自己的行為,內心不斷經歷衝突;長時間下來,他們活得較沒有罪惡感,內心矛盾也較少。寬容的人,不太會浪費精力在怨恨與勾心鬥角上,有耐心的人則不太會因為逆境、意外、疾病等因素而飽受壓力。

秉持道德生活的人生,往往更平靜、更專注,也更有效率。大多數人無法不去同情別人,而傷害人,也會在自己身上留下疤痕。不道德的人,內心更加衝突,因為他們在不當對待他人的同時,還必須努力壓抑自己的良知與同情心。

一旦他們無法壓抑自己的同情心,他們因傷害或不尊重人,心生的內疚,便會在內心深深扎根。

當我們恢復「道德平衡狀態」,即秉持正直、自我價值與同理心等原則行事的內心穩定狀態,壓力就會解除了。

此外,對人生大多數的重要領域,競爭毫無意義。

當你讓對方感覺自己是輸家,你們之間的關係會變成怎樣呢?你會發現自己的壓力指數反而升高了。

迫使別人輸給自己,他們或許一時服你,但未來你很可能要為此付出代價。更糟的是,你把人逼到輸家的位置,吃虧的人是你自己。

「雙贏思維」,有助於減輕壓力。在你贏得美好人生的同時,也要幫助別人贏,這比擊敗他們,還更讓人高興。

當你為團隊勝利付出努力,壓力反而沒那麼大,如果你只是趾高氣昂或戰戰兢兢的守在戰場等待大展身手,肯定會讓你神經緊繃,飽受壓力。

【心靈解壓練習】現在許多知名企業開始在內部開辦正念禪修課程,賈伯斯是矽谷最早學習禪修的執行長之一,他的一生有如雲霄飛車般驚險刺激,他就是以靜坐練習,幫助自己面對每日壓力。一向很會創新的Google,為了幫助員工紓解壓力,讓他們保持專注力與創造力,也在內部開辦正念課,成效相當好。

有目標,才知道該往哪裡去

壓力專家威廉斯(RogerT.Williams)說:「再多的放鬆技巧,都消除不了漫無目標的人生帶來的壓力。要是沒有方向、沒有目標、沒有存在的理由,一個人將會隨波逐流、時好時壞,純粹靠運氣行事。」

許多壓力都是因為不確定。寫下你的使命宣言,在你的人生中,你最在意什麼?你最重視什麼?什麼樣的價值、理念或原則最寶貴,值得你堅守?

這樣的一份使命宣言,能夠給你動力。以職場上的壓力來說,除非我們有明確的最終目標,並從工作中找到意義,否則都是「毫無意義的壓力」。

多數有壓力的人,是因為沒有明確的使命感。他們早上很難起床,因為他們沒有想要做某件事的動力,他們內心缺乏讓自己熱血沸騰的終極目標,就算曾經有過,也在日復一日的單調工作裡迷失了方向。

缺乏動力,會讓一個人無法應付日常壓力,常感心力交瘁,跟家人關係緊繃。如果你無法對你的工作充滿動力,如果它不那麼吸引你,你就會有壓力。然後,那衍生出來的壓力,又會讓你更沒有動力

「以終為始」,每天把最重要的事情排在第一位。

你最重視的價值,會開始影響你的選擇,而你的壓力也會隨之消除。請你思考每一天所做的選擇,問自己:「哪個選擇可以幫助我實現自己的使命?哪項行為最能符合我的價值觀和原則?」

想要避免壓力,往往取決於你是否能夠決定:你心中的終極目標到底是什麼?你希望什麼事發生?

在刺激與回應之間的關鍵空隙裡,你究竟可以怎麼做?這裡提供「以終為始」的練習:

觀察:觀察情勢,什麼話都不要說,也不要做出評斷。這個情況並不會影響你的使命。

容許:對自己說,你可以容忍這樣的事,一切順其自然。這個情況對你的使命並沒有太大干擾。

接受:對自己說,你可以接受這樣的事,這個情況能幫你實現使命。

發現:問自己,從這個情況中,你可以學到什麼足以幫助你實現使命?

感恩:對自己說,感謝有這樣的經歷,這個情況富有意義,你收穫很大。

【腦力解壓練習】事情太多做不完?寫下兩、三件必須今天完成的最重要事項,務必把它們排進今日行程。然後,將其他事情統統忘掉或延後。

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關鍵字: 解壓 冷靜 習慣 高壓模式 健康

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