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作者/左凌Web only 2018-12-14 圖片來源:Unsplash.com
隨著現代人工作與生活壓力越來越大,憂鬱症已不罕見,你常常感到不開心或煩悶嗎?在打開藥罐子之前,不妨先試試美國心理學家伊拉迪的療法吧。

回顧去年一整年,女團f(x)前成員雪莉長期為憂鬱症所苦,10月中,被經紀人發現在家輕生,香消玉殞;雪莉離開後的41天後,前女團KARA成員具荷拉也被發現在自家輕生,享年28歲;當紅YouTuber理科太太,也在臉書宣布,因為她老公John的憂鬱症問題,加上自己的自律神經失調狀況,決定放個長假,等充好電之後再回來。這些事件,都顯示著憂鬱症已提升為社會議題,需要你我的關注。

中興醫院聯合院區身心精神科醫師詹佳真引用國際研究報告結果指出,憂鬱症罹病率達3%到8%。根據行政院主計總處2018年的調查,目前台灣勞動力人口為1,148萬人,按比例換算,罹患憂鬱症的工作人最多可達90萬人,這是非常龐大的數字。

不健康的生活方式乃罪魁禍首

來自職場、家庭和情感等面向的壓力,往往成為壓垮憂鬱症患者的最後一根稻草。《衛報》(The Guardian)引述美國知名臨床心理學家斯蒂芬‧伊拉迪(Steve Ilardi)的觀點指出,「不健康的生活方式是導致憂鬱症的罪魁禍首。」

營養不均、久坐不動、久待室內、睡眠不足、瘋狂的生活節奏和社會孤立等,都與人的天性背道而馳。

伊拉迪認為,從生物角度來看,石器時代的人過著部落生活,幾乎沒有憂鬱傾向,為什麼?

「他們整日忙著打獵、曬太陽;而他們的飲食富富含不飽和脂肪酸(0mega-3);他們還頻繁跟彼此互動;而且每天睡眠10小時。」

伊拉迪的自然療法

現代人是否應該摒棄所有財富,一頭扎進原始森林,去過返璞歸真的生活?當然不是。

伊拉迪建議,憂鬱症患者最需要的是多與人接觸;其次是從事有意義的活動,避免沉溺在負面想法中。適量運動(一週至少90分鐘),多攝取不飽和脂肪酸,如魚油;每日適度接觸太陽光(一日15至30分鐘)、多參與社交活動以及每日至少8小時的睡眠。

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