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作者/林奇伯Cheers雜誌第186期 2016-03-01 圖片來源:王創緯
瘦身者的首要之務,是問自己為什麼要瘦身!有了明確目標,瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間。

這個被一休稱為「膚淺的痛點」,讓他重燃勇氣之火,半開玩笑地向潔西卡宣告:「如果我在一年內瘦20公斤,妳就請我吃飯,以約會當作鼓勵!」隨即,減肥的奧德賽之旅展開,他宛如神農嘗盡百草般,試了坊間流行的禁食、只吃蘋果、瘋狂跑步等種種方法,最後終於發現有效率的減重之道。

一休在一年內減重25公斤,化身線條優美的筋肉男。而故事的鋪陳並非像童話故事一樣,只停格在他成功追到美嬌娘而已,他把自己的心路歷程和減重健身研究上傳部落格和YouTube,短短一年累積大量人氣,Facebook粉絲專頁按讚數飆破60萬,不公開社團成員有18萬人,出版的《一休陪你一起愛瘦身》一書更登上博客來2015年度暢銷排行榜第7名!

天天都有人在他的瘦身社團中PO上自己減肥前、減肥後的對照圖,每一個分享者的故事都激勵性十足,一休儼然成為台灣的瘦身新教主。

找出強烈動機,4分鐘創意練深蹲

不少人嚮往輕盈體態,但說起減重,卻總是失敗多、成功少,一休認為主要原因在於「目標不明確」。

「瘦身者的首要之務,是問自己為什麼要瘦身!」依照一休的觀察,若是「為了身體健康」這類毫無迫切性的理由,往往很難持之以恆。

但如果基於「被同事嘲笑」、「被小孩說身材像花媽」、「想追女朋友」、「拍婚紗照時想美美的」等看似膚淺卻「有感」的理由而瘦身,目標和動機反而會更強烈,會付諸行動。

過去,減重者容易有2個錯誤觀念:一是認為瘦身和健身是兩碼子事,如果沒有先減重就健身,脂肪會變成肌肉,反而瘦不下來二是覺得短暫的肢體運動只能算是柔軟筋骨,每次運動要達到一定時間長度才有效果。

但其實脂肪和肌肉是兩種組織,不會因為運動就相互轉換,減重時一定要搭配運動才不會掉進復胖的無間道。一休以一個簡單的等式來說明這個概念:「復胖=飲食壞習慣+錯誤減重方式+運動量減少」。

他特別推崇TABATA運動,根據發明人日本立命館大學教授田畑泉的實驗,在4分鐘內進行8個高強度運動循環,每個循環運動20秒、休息10秒,運動員可達到最高效率的肌肉鍛鍊。

「上班族並非運動員,可以只緊抓4分鐘運動的原則,不必在一開始時就要求自己必須做到超高強度,免得難度太高而心生放棄;

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