為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策
作者/林奇伯Cheers雜誌第186期 2016-03-01 圖片來源:王創緯
瘦身者的首要之務,是問自己為什麼要瘦身!有了明確目標,瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間。

若有時間,早中晚各做幾次,運動效果和專程去健身房差不多。」一休說,這4分鐘怎麼動,每個人都可發揮創意。

例如,他曾在Facebook粉絲專頁上發起「本週大家一起做深蹲TABATA」的活動,結果網友們大大地發揮創意,有人中午蒸飯時故意把微波爐設定為4分鐘,等待時間開始做深蹲,待微波爐「叮」一聲運轉結束時,就可以停止運動,開始吃飯。

也有比較害羞的人,每天打電腦累了就躲到洗手間深蹲,休息兼避開同事目光;有朝氣者則一起床就來個4分鐘深蹲醒腦,熱呼呼驅走一早寒氣。

「有了明確目標,瑣碎的時間累積起來就是高效率的時間!」一休強調。

減重不快樂,當心飢餓反撲

許多人立志減重,為自己設定時間表,卻常因為達不到預定目標而焦慮,最終遭到飢餓反撲,功虧一簣。訂定一個不好高騖遠、能有效執行的計畫,是瘦身和健身的必要程序。

「不適合自己的減重方法,大約在實行2週後就可以辨別得出來,因為它會讓你不快樂。」一休說,「快樂」兩個字絕對是美好減重法的必要元素。

若是過程中感到飢餓、痛苦,就應試著重擬計畫。一旦找到適合自己的方式,便應該以30天為小週期、90天為大週期,循序漸進。

因為上班族的工作循環通常是一個月,30天正好是把農忙和農閒期都跑過一遍,較易調整出屬於自己的節奏。

至於管理瘦身的最佳方式,則應圖像與數字並重,而且數字不能單看體重,也要重視體態。

「每個月為自己拍一組照片,必須是不穿上衣,正面、側面、背面,各拍一張,做為前後比較的依據,」一休指出,如果太專注在體重單一數字上,信心很容易在體重停滯期被壓垮。

但其實身體的改變不只反映在重量,還表現在體脂率、腰圍、臀圍、臂圍等數字上。

每個月都測量這些數字可能比較麻煩,所以「有圖有真相」是最好的方法,如果有持續運動,一定會表現在體態上,前後照片一比馬上看出,成就感倍增。

揪團一起來,免驚酸民苦苦相逼

瘦身者功虧一簣的另一個重要因素是「酸民」太多,尤其是辦公室的好事者與家裡喜歡吃宵夜的瘦子,最愛冷嘲熱諷、苦苦相逼。此時,找到相互支持與砥礪的同伴,是提升意志力的最佳方式。

最新雜誌

贊助文章

推薦影音

最新評論

資深職人最多人關注

more

最新消息

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5

深度專輯

more