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作者/蘇于修Cheers雜誌第197期 2017-02-01 圖片來源:陳應欽
剛度過一個幸福的春節,骨頭懶了、身材鬆了、心智散了嗎?連假後容易出現長假症候群:不想上班、注意力不集中、憂鬱跟無數抗拒的念頭浮現。《Cheers》雜誌針對幾個常出現的症狀,為你規劃快速收心操,幫你順利接軌上班日。

去年104人力銀行的調查發現,高達7成2的上班族患有「長假症候群」,超過半數上班族在收假前3天就已出現5大症狀,分別是:疲倦想睡、做事效率低、注意力難以集中、生活作息大亂、情緒低落或憂鬱。這些症狀在開工當天最為嚴重,有些甚至會持續一週以上。如何避免「長假症候群」來擾亂新年新氣象?不妨擬定以下策略,然後身體力行,你會發現,開工後又是一尾職場活龍。

老是放空、注意力不集中……

用「禪繞畫」練心

放縱的心靈,需要重新找回工作的規律。建立紀律的方式可以很溫柔,不需要以「軍事訓練」嚴格要求自己。注意力不集中,可以透過工具來幫助自己專心,「禪繞畫」是很輕鬆容易的入門方式。

取得美國禪繞畫認證的李玉玲Sara老師建議:「每天睡前給自己15分鐘的安靜時間,拿一支筆、一張紙,選一個自己喜歡的圖案,專注在一筆一畫的當下,心靈就會自然而然安靜下來。」

找一張約8.9×8.9公分的白磚,在紙張的4個角落,點4個黑點,連成框線,然後再跟著圖示的順序描繪,紅線則是下一個步驟的提示。禪繞畫線條大小弧度不拘,沒有對錯,輕鬆自由發揮即可。

如果你還是擔心太難,也可以買一本禪繞畫著色本,上色塗鴉一樣能幫助自己專心。

心煩意亂、好想大叫!

做瑜伽控制身心靈

念頭很多、心思無法平靜嗎?試試瑜伽吧!在印度取得「美國瑜伽聯盟師資認證」的《康健》雜誌總編輯黃惠如指出:「練習瑜伽的其中一層涵義就是『控制』,透過身體的練習來控制紛亂的心靈。」迎接新的一年,不妨建立某種固定的練習,選定一個自己覺得最舒服的時間跟空間,從練習呼吸開始,再練習靜坐冥想,當成給自己最大的祝福。

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